PDA

Просмотр полной версии : Мои похудалки



Dolce Vita
30.06.2007, 00:46
Начну по порядку. Мой добеременный вес составлял 57-58 кг при росте 166 см. После отмены ОК поправилась до 62-63 кг. И через полгода после этого забеременела. После родов весила 64 кг. А за первый год жизни малыша я набрала почти 10 кило!!! [sm124][sm124][sm124] Весь мой запас жира отложился преимущественно на боках, животе и попе. Ну и немного равномерно распределился по всему телу.
Прошел год... У меня стало больше свободного времени, которое я смогла расходовать на посещение фитнесса. Но фитнее - это еще не значит 100%-ное похудение, т.к. нужно ведь и правильно питаться!
Мама принесла мне какую-то вырезку с английской диетой. Она достаточно легкая.
Рассказываю суть: Диета рассчитана на 20 дней.
2 дня разгрузочных (за день можно выпить только 1 л молока, 1 стакан томатного сока и съесть кусочек черного хлеба (тут без фанатизма!))

2 дня овощных - на завтрак 1 яблоко, на обед - овощной суп с кусочком черного хлеба, овощной салат с маслом, или винегрет без картошки, или фаршированный овощами перец, или овощная котлета, или овощное рагу. Полдник - чай без сахара или ягоды любые. Ужин - овощной салат с маслом, или винегрет без картошки

2 дня мясных - Завтрак - кофе с половинкой ч.л. меда, кусочек черного хлеба. Обед - Мясной или рыбный бульон с кусочком черного хлеба, 100 г отварного мяса или рыбы. Полдник - кофе или чай без сахара. Ужин - 100 г твердого сыра, или нежирной ветчины, или 2 яйца отварных, или мяса, или рыбы

Вот на такой диете я сидела 2 недели. И все время занималась, занималась и занималась фитнессом, тренажерами и проч. Короче, за 2 недели минус 6 кило!!! :) Я довольна!
Сейчас стараюсь сильно ограничивать себя в еде, вообще не ем сладкого, почти не ем жареного (не считая маминых оладьев на ужин ;)), не ем картошку во всех ее видах. В общем, держу себя в руках! Вчера устраивала себе кефирный день, за весь день выпила 3 стакана кефира (почти 1 л), но вечером не удержалась и съела салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и пекинской капусты с маслом и куском черного хлеба. Но все равно за вчерашний день минус 600 г!!!



Отправка отредактированного (30 Jun 07 11:37)

Dolce Vita
30.06.2007, 11:35
Английская диета имеет одно неоспоримое преимущество. Если большинство модных диет приносит лишь временное избавление от лишних килограммов, то она гарантирует длительную, «устойчивую» стройность. Разве не об этом вы мечтаете?
Всем известно, на чем основан принцип любой жесткой диеты — на ограничении калорийности пищи. Не спорю, это дает результат, но только на половину срока восстановления после диеты, которое обычно длится от 2 до 5 месяцев. Первый месяц вы наслаждаетесь собственной стройностью, но потом... начинаете набирать вес, а к нему зачастую и «довесок». К тому же во время диеты ваш организм, лишенный необходимой дозы энергии, снижает свои потребности, отказывает себе во всем, при этом стараясь сохранить запасы, предчувствуя суровые времена. Человек, сидящий на диете, впадает в голодную депрессию: ведь организм «поедает» мышечную ткань, ограничивает поступление сахара в мозг, ухудшает работу пищеварительного тракта, лишь бы сберечь свой «неприкосновенный запас».
К сожалению, страдания бедняг на практике себя не оправдывают.
Модные сегодня монодиеты, основанные на употреблении одного продукта в течение первого дня, другого — на следующий день, третьего — на третьи сутки диеты и т. д., приводят к дефициту питательных веществ и авитаминозу, не особенно снижая вес. То же происходит при голливудской диете с ее непривычным для русского желудка рационом: два киви на завтрак, один плод папайи и фруктовое суфле на обед, два манго на ужин. Лечебное голодание очищает организм, но потери веса при нем сравнительно невелики. К тому же все эти варианты предполагают значительное снижение физической активности: чтобы сидеть на такой диете, лучше взять отпуск и уехать подальше не только от сослуживцев, но и от семьи и домашних забот. Для тех, у кого нет такой возможности, существуют «мягкие» диеты, на которых можно спокойно «функционировать», — и это наилучший выход.
Подобный сценарий похудения продлится дольше, чем жесткие диеты: монодиета обычно рассчитана на 2—3 недели, а «мягкая» — на 3—6 месяцев, в зависимости от излишка веса. Но она не выбивает вас из привычного ритма жизни: вы сможете ходить на работу, бегать по магазинам, посещать театры и вечерние клубы, лишь слегка ограничивая себя при посещении буфета.
Итак, вход в диету - это 2 разгрузочных дня для уменьшения объема желудка: в день выпивайте 1,5 л обезжиренного молока и съедайте 100 г черного хлеба. Если будет мучительно голодно, примите спирулину пла-тенсис (пищевая добавка из морской микроводоросли, продается в аптеках) — это хороший источник белка, который улучшает обмен веществ и кровообращение, уменьшает чувство голода.
Голодные дни не повторяйте, а белковые и овощные следует чередовать (2 через 2). Старайтесь полностью исключить крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино допускается). Особенно плохо на фигуру влияют пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Ешьте как можно меньше соли: она задерживает воду в организме. В овощные дни разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, но без масла и мяса; можете также позволить себе картошку «в мундире», причем лучше с кожурой — она богата клетчаткой. А вот орехами, изюмом, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней не увлекайтесь: эти продукты очень калорийны.
Вероятно, потеря первых килограммов пройдет быстро - - труднее всего сбрасываются последние 5—10 лишних кг, когда организм начинает открыто бунтовать против современных представлений об идеальной фигуре. Поэтому не ограничивайтесь одной только диетой — занимайтесь аэробикой, джоггингом, гимнастикой или упражнениями на тренажерах. Во время диеты хорошо также принимать пищевые добавки, содержащие хром. Этот «металл жизни» укрепляет стенки мышц и помогает избежать обвисания кожи при больших потерях веса. А главное — постарайтесь держать себя в рамках и после того, как похудеете! А теперь — непосредственно диета.

2 белковых дня:

Завтрак:
чашка кофе (можно с молоком) или чая,
1—2 кусочка ржаного хлеба (можно намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1—2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара).
Второй завтрак:
стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира,
или чашка кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда,
кусочек черного хлеба с маслом.
Обед:
чашка мясного или овощного бульона, 200—300 г вареного постного мяса (рыбы),
в качестве гарнира -зеленый горошек или стручковая фасоль (4 столовые ложки),
или 100—150 г салата из свежих, овощей (моркови, капусты и т. д.), шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений),
1—2 кусочка ржаного хлеба. На десерт можно выпить один из предложенных напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда),
травяной отвар,
газированную воду без сахара.
Ужин:
на выбор — 50 г сыра,
или стакан молока,
или 2 стакана кефира,
или 2 вареных яйца,
или 200 г постного мяса (рыбы).
Ужинать следует не позднее 19.00, желательно без хлеба.

2 овощных дня:

Завтрак:
750 г фруктов и сок.
Второй завтрак:
фрукты и сок.
Обед:
тарелка овощного супа,
далее на выбор — вареные либо свежие овощи, или овощное рагу,
или овощной салат, который можно заправить 2 столовыми ложками майонеза либо растительного масла.
На десерт — фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно использовать заменитель сахара или мед.
Ужин:
750 г фруктов и сок.
И тоже не позднее 19.00.