Просмотр полной версии : бег для похудения отзывы
кто то худел с помощью бега и ограничевания в еде? это эффективно? хочу так худеть попробовать.
Я. Только с помощью бега, без ограничения в еде. Очень эффективно. А что самое приятное, худеется в нужных местах.
Как долго бегать надо? Утром или вечером? Интенсивность? В смысле легкий бег или чередовать?
dashenkar
09.06.2013, 22:29
Вот что недавно прочитала
Худеем правильно
5 июня
Пару слов о правильном беге
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!
Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.
В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.
Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.
Я любила в спортзале на дорожке бегать подолгу и достаточно быстро, тренер пытался отговорить, тк я теряла вес, а мне бы еще подкачать надо было некоторые места.Занималась только вечером, в еде не ограничевала себя, хотя я мало ем и много пью.
Пробовала бегать в парке, но это не то, мне не понравилось ,устаешь быстро, пробегаешь меньше.
Даш, вот +1000
любые интервальные нагрузки - лучший и быстрый способ сбросить вес ))
Вот что недавно прочитала
Худеем правильно
5 июня
Пару слов о правильном беге
При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира.
Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!
Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.
В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.
Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.
Я. Только с помощью бега, без ограничения в еде. Очень эффективно. А что самое приятное, худеется в нужных местах.
а вы как бегали? я кучу всего перечитала в интернете- гдето шут что надо следить за пульсом,при высоком- жир не сгорает, кто топишет что надо медленно бегать.я могу бегать медленно, быстро - меня надолго не хватит(
я опять о своем встряну - всегда всем отсоветываю бег - убьете себе все суставы и позвоночник нафиг... пока молодые и явно ничего не болит, никто не думает об этом. особенно по асфальту. а если не по асфальту, то еще и сломать что-то можно, на пересеченной местности...
лучше всего заниматься в зале на эллипсе, ну или на беговой дорожке, но не бегать, а очень быстро ходить с подъемом
и +1 к интервальным нагрузкам - это и для сердца хорошая тренировка. но их можно обеспечить себе и вышеуказанными способами на тренажерах.
а вы как бегали? я кучу всего перечитала в интернете- гдето шут что надо следить за пульсом,при высоком- жир не сгорает, кто топишет что надо медленно бегать.я могу бегать медленно, быстро - меня надолго не хватит(
я не знаю насчет жира, но за пульсом надо следить однозначно. существует алгоритм расчета, в любом фитнес-клубе врач при первом посещении определяет максимальную частоту пульса, выше которой - вредно для твоего сердца. наверняка этот алгоритм не секрет и можно его где-то в инете нарыть и самой для себя рассчитать.
а вы как бегали? я кучу всего перечитала в интернете- гдето шут что надо следить за пульсом,при высоком- жир не сгорает, кто топишет что надо медленно бегать.я могу бегать медленно, быстро - меня надолго не хватит(
Честно говоря, я не заморачивалась, ничего не читала и бегала в том ритме, в каком мне было комфортно. По утрам с собакой в парке, где-то по часу-полтора, в достаточно быстром темпе с периодическим переходом на шаг, чтобы отдышаться. Я бегала-то не столько ради похудения, сколько ради поддержания спортивной формы и дышания свежим воздухом, но похудела при этом отлично, вес ушел очень быстро, и многие недостатки фигуры после родов выправились.
dashenkar
10.06.2013, 11:11
Даш, вот +1000
любые интервальные нагрузки - лучший и быстрый способ сбросить вес ))
Осталось только начать :)
ДРУЖИЛКА
10.06.2013, 12:10
я опять о своем встряну - всегда всем отсоветываю бег - убьете себе все суставы и позвоночник нафиг... пока молодые и явно ничего не болит, никто не думает об этом. особенно по асфальту. а если не по асфальту, то еще и сломать что-то можно, на пересеченной местности...
лучше всего заниматься в зале на эллипсе, ну или на беговой дорожке, но не бегать, а очень быстро ходить с подъемом
и +1 к интервальным нагрузкам - это и для сердца хорошая тренировка. но их можно обеспечить себе и вышеуказанными способами на тренажерах.
Соглашусь) при чем тренеры и инструкторы у нас того же мнения)))
Koluchka
11.06.2013, 20:51
я опять о своем встряну - всегда всем отсоветываю бег - убьете себе все суставы и позвоночник нафиг... пока молодые и явно ничего не болит, никто не думает об этом. особенно по асфальту. а если не по асфальту, то еще и сломать что-то можно, на пересеченной местности...
лучше всего заниматься в зале на эллипсе, ну или на беговой дорожке, но не бегать, а очень быстро ходить с подъемом
и +1 к интервальным нагрузкам - это и для сердца хорошая тренировка. но их можно обеспечить себе и вышеуказанными способами на тренажерах.
+ 100000
суставы и позвоночник пожалейте
Koluchka
11.06.2013, 20:52
я не знаю насчет жира, но за пульсом надо следить однозначно. существует алгоритм расчета, в любом фитнес-клубе врач при первом посещении определяет максимальную частоту пульса, выше которой - вредно для твоего сердца. наверняка этот алгоритм не секрет и можно его где-то в инете нарыть и самой для себя рассчитать.
+ 1
вот калькулятор пульса http://ggym.ru/calc/hr.php (например).
+ пульсометр - веЩЩь