Ответить в теме

Сообщение от tata222

Ааа, дамы. Самое главное-то я забыла! Сколько раз эти планки-уголки делать нужно? Ана? К чему стремиться, понятно, что сначала сколько смогу - столько смогу. 5? 10? ПО сколько минут держать каждый подход? А скручивания сколько раз? Кстати, я читала, что боковые скручивания делают талию шире, кто может прокомментировать? Боковые мышцы развиваются и в фас фигура становится плотнее в этом месте. А обруч сколько минут крутить? Не целый же день.

планки и уголки - стоять до упора + еще немножко)) короче ты должна реально очень сильно устать находиться в этой позе) делаются по 1-2 подхода, больше 2 никогда не сталкивалась чтобы просили делать. стоять - ну ориентировочно по минуте для начала. 2 минуты - это реально трудно - и планка, и уголок. планку еще можно всячески усложнять - но одной ноге, на одной руке и т.д., но это уже для продвинутых, мне например на 1 руке очень сложно, сразу жопа вверх поднимается, т.е. нарушается правильность позы. а в планке правильность позы - это ключевое! причем иногда тебе самой кажется что ты ровно стоишь, а тренер подходит и поправляет, и ты понимаешь что стало существенно по-другому и труднее стоять.

подъемы и скручивания - ну тоже смотри по ощущениям, зависит от твоего уровня подготовки. начни с пары подходов по 20-30 раз. посмотри на ощущения.

с боковыми мышцами да, я тоже слышала, что если излишне усердствовать, то сделаешь хуже. но и упражнять их тоже нужно.
я не знаю какова у тебя цель с прессом, лично у меня ко всем частям тела подход одинаковый - я ничего не качаю (чтоб вот прям накачать), а просто держу тело в тонусе. исходя из этого и общая нагрузка. поэтому и проблем с боковыми не возникает - я на них работаю так же умеренно как и на все остальное, без фанатизма.

да, и статические вещи (уголки и планки) вроде как обычно делаются после динамических (Подъемов и скручиваний). научную базу подвести не могу, просто по моим наблюдениям так обычно строят занятие.

про обруч не в курсе, никогда не занималась с ним. кстати вот про него я и слышала, что при злоупотреблении нарастают мышцы по бокам. но случая проверить на себе не было. для боковых мышц мне вполне достаточно наклонов с гантелями из положения стоя, либо подъемов корпуса из положения лежа на боку. то что надо и в меру. ну ина танцах тоже эти мышцы все участвуют.

Ааа, дамы. Самое главное-то я забыла! Сколько раз эти планки-уголки делать нужно? Ана? К чему стремиться, понятно, что сначала сколько смогу - столько смогу. 5? 10? ПО сколько минут держать каждый подход? А скручивания сколько раз? Кстати, я читала, что боковые скручивания делают талию шире, кто может прокомментировать? Боковые мышцы развиваются и в фас фигура становится плотнее в этом месте. А обруч сколько минут крутить? Не целый же день.

Сообщение от Ана

да-да, степ и эллипс самые оптимальные для суставов. но мне казалось что эллипс более универсальный в плане затрагиваемых групп мышц, чем степ. хотя конечно могу ошибаться. ну и не так уж много места эллипс занимает, в смысле конечно больше чем степ, но я в квартирах их видела неоднократно. а у вас вроде как метражи немаленькие, уж должен влезть)

он мне всю красоту попортит тут)))

Сообщение от SugarFree

увы.
кроссы нужны хорошие
батут за счет пружинок не так вреден, как прыжки на полу, кстати
а вообще я б не отказалась дома иметь степ и эллипс, они с точки зрения суставов намного безопаснее, и если эллипс довольно громоздкий, то степ, думаю, можно и купить, и место найти

да-да, степ и эллипс самые оптимальные для суставов. но мне казалось что эллипс более универсальный в плане затрагиваемых групп мышц, чем степ. хотя конечно могу ошибаться. ну и не так уж много места эллипс занимает, в смысле конечно больше чем степ, но я в квартирах их видела неоднократно. а у вас вроде как метражи немаленькие, уж должен влезть)

Сообщение от Ана

к сожалению все эти вещи без существенного вреда для других частей организма далеко не всем подходят. бег и прыжки очень не рекомендуются, если есть хоть малейшие проблемы с суставами и/или позвоночником. ну и вообще всем кто хочет подольше сохранить в старости свои хрящи в "рабочем" состоянии, лучше не злоупотреблять этим.

увы.
кроссы нужны хорошие
батут за счет пружинок не так вреден, как прыжки на полу, кстати
а вообще я б не отказалась дома иметь степ и эллипс, они с точки зрения суставов намного безопаснее, и если эллипс довольно громоздкий, то степ, думаю, можно и купить, и место найти

Сообщение от PinkBagira

Проблема в том, что муж сутками работает, и график нечеткий. А после суток ему отдохнуть нужно. Вот и получается, 9 суток плюс 9 после суток , а на оставшиеся 12 вечеров в месяц попасть на пилатес или йогу проблемно ( видимо популярностью не пользуются).
Но с другой стороны, наверно пришло время ставить свой интерес выше интересов мужа? Справится же с 2 детьми вечером , а мне его все жалко....

конечно справится, ты же по сути на пару часов уходить будешь, ну максимум на 3.
а по поводу йоги и пилатеса... вот знаешь, я бы на твоем месте еще пару месяцев повафлила, а потом начала бы заниматься уже более полноценно и универсально. у тебя и выбор занятий будет больше, поэтому ты сможешь чем-нибудь заниматься фактически в любой вечер, когда муж сможет тебя отпустить. в плане послеродового "пуза" 2 мес пилатеса все равно погоды не сделают... послеродовые изменения фигуры - вообще вещь сложная) в том смысле, что на них влияет не только спорт, но и гормональный фон. я после вторых родов гораздо интенсивнее начала заниматься (была возможность, т.к. уже была няня), чем после первых. но добеременную форму вернула в те же сроки, что и после первых родов - где-то через 7-8 мес после родов. да, начинала заниматься второй раз после КС как раз в 3.5-4 месяца ребенкиных.

Сообщение от Ана

пока ребенок мелкий можно начать с 1 раза в неделю в один из выходных дней (я так со старшей делала) - это все равно лучше чем ничего! потом присоединить 1 вечер в будни. или может быть даже сразу получится присоединить 1 вечер в будни, если муж пораньше бывает дома. семья без тебя 1 вечер в неделю уж точно переживет))

Проблема в том, что муж сутками работает, и график нечеткий. А после суток ему отдохнуть нужно. Вот и получается, 9 суток плюс 9 после суток , а на оставшиеся 12 вечеров в месяц попасть на пилатес или йогу проблемно ( видимо популярностью не пользуются).
Но с другой стороны, наверно пришло время ставить свой интерес выше интересов мужа? Справится же с 2 детьми вечером , а мне его все жалко....

Сообщение от PinkBagira

Рассмотрела все варианты фитнес клубов в пределах 20 минут на машине. Пролет. Где от 30 тыс за полгода карты (я не готова за пилатес платить столько с учетом что лето все на дачах), где дешевле - групповые после 19, а это время на семью...
Где бы видимо курс найти под себя?

пока ребенок мелкий можно начать с 1 раза в неделю в один из выходных дней (я так со старшей делала) - это все равно лучше чем ничего! потом присоединить 1 вечер в будни. или может быть даже сразу получится присоединить 1 вечер в будни, если муж пораньше бывает дома. семья без тебя 1 вечер в неделю уж точно переживет))

Сообщение от Moyadorogusha

У нас на форуме одни феи, теперь ещё и спортивные!

хихи, на еве феями помнится проституток называли))) я понимаю что ты не это имела ввиду, но первое восприятие было именно такое)))

Сообщение от Moyadorogusha

У нас на форуме одни феи, теперь ещё и спортивные! Йога, тренажерный зал, обертывания, ну что тут сложного?!?
Я одна себя чувствую, будто жизнь проходит мимо меня?...

Нее, я с тобой... Все хочу, да "обстоятельства" против. А заниматься дома мне мешает не лень, как я сначала думала, а извечный приоритет чужих нужд над моими. (Это я книгу по психологии детской читаю, и объяснения своим тараканам нахожу) :-)))

Мне вот худеть не надо ( поправиться бы хоть на пару кг), а живот после беременности в порядок приводить нужно. Только вот из-за операции силовые нагрузки запрещены еще на 2 месяца. Можно пилатес и йога. А этим дома не позанимаешься в одиночку без уверенного базового уровня. Точнее можно, но насколько эффективно? А главное - не наврежу ли сама себе?

Рассмотрела все варианты фитнес клубов в пределах 20 минут на машине. Пролет. Где от 30 тыс за полгода карты (я не готова за пилатес платить столько с учетом что лето все на дачах), где дешевле - групповые после 19, а это время на семью...
Где бы видимо курс найти под себя?