Ответить в теме

Могу написать только насчет себя. Вот как в подростковом возрасте не привыкла следить за режимом, правильно планировать день и нагрузку, так только сейчас более-менее поняла и саму проблему и её последствия.
Вариантов-то не так много.
Либо планирование дня очень не верное. И тут надо прям вместе садиться и по времени расписывать. Чтобы день не был похож на супер-спринты, а в промежутках "тупение" за любым отвлекающим занятием. И да, обязательно пройтись, подышать, нормально покушать и т.п.
Либо ребёнок объективно не тянет эту нагрузку. И тут опять же варианты либо снизить планку, либо использовать допинг (типа таблетки для сна, которые выпишет невролог). Забавно, что очень многие взрослые при такой постановке вопроса выбирают "допинг". Во взрослом возрасте это - алкоголь (сорри, что в эту тему такое ввернула))) ну или да, таблеточки. всем хочется конкурентное преимущество). Да... отвлеклась
Короче я бы сначала постаралась объяснить ребенку смысл и важность правильного планирования времени, чтобы вы были союзниками.

Сообщение от Чихиро

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

Это не удивительно. Она же устает в школе и очень поздно приходит. Требуется время на отдых . И чем больше усталость тем больше хочется отдыхать и ничего не делать ...

Сообщение от Чихиро

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

Кстати, да, бывает смотрю по времени что-то долго готовит доклад на ноутбуке...Аккуратно заглядываю в комнату, а она на просторах инета совсем другое смотрит...новости читает,картинки,новинки фильмов и тп...

Поэтому сейчас, когда в будни готовится по ноуту ... одним глазом присматриваю.

Сообщение от Чихиро

После школы уже темно. Раньше 17.00 она оттуда не выходит. Пока зима живем в темноте . Прсле школы она немного сама выгуливается, пока до автобуса дойдет, по магазинам прошвырнется за булочкой и тп. Иногда с подругами. В выходные да, надо взять за правило! Я сама не люблю гулять зимой, но придется взять себя в руки...

Сам факт, что при наличии проблем со сном никакой активности не должно быть за 4-5 часов.

У мужа когда было, врач вообще велел после 17 ничего. Это нереально было, но пока не сделали, сдвигов не было. Но у мужа был трешак.

Гуляйте в выходные. Удачи, пусть все сложится. 14 лет моей дочери мне даются очень тяжело

В общем, понаблюдала я, поняла, что в этом году в связи с нагрузкой и видимо переходным возрастом ей стало тяжело начать делать... затягивает до поздна, отвлекается все время на телефон. Раньше такого не было. Делала все быстрее, не растягивала.
Сегодня поругалась, грозила отобрать у нее телефон.
Телефон в итоге не отобрала, но настроение испортилось у всех...
Буду думать, как воспитывать дальше без потерь...

Сообщение от Kodya

Очень важно гулять в световой день. Пусть на выходных будет такая возможность. Никакие витаминки и глицинки при таком режиме не будут работать. Нет конечно, их можно давать, но очень сомнительно.
Перед сном время для расслабления, а-ля ритуал.
10 уроков это адище конечно. В 14 лет.

Вынуливай её после школы, пока есть намёк на свет, это и для глаз полезно и вообще принесёт больше пользы, чем прогулка в 8-9 вечера.
Вечернее время потратьте на ритуалы расслабления. Ванна, приглушенный свет, сделай ей массаж.

После школы уже темно. Раньше 17.00 она оттуда не выходит. Пока зима живем в темноте . Прсле школы она немного сама выгуливается, пока до автобуса дойдет, по магазинам прошвырнется за булочкой и тп. Иногда с подругами. В выходные да, надо взять за правило! Я сама не люблю гулять зимой, но придется взять себя в руки...

Мелатонин, тот самый гормон, вырабатывается где-то до часу - двух ночи.
Постарайтесь сделать в комнате полную темноту, прохладу.
Нагрузка физическая, даже прогулка не позднее, чем за 4 часа до сна. За час до сна убрать и уроки.

У мужа была бессонница, ничего не помогало, пока не изменили ритм.

Если смена режима и ритуалы не помогут в течение двух недель, то к специалисту.

Очень важно гулять в световой день. Пусть на выходных будет такая возможность. Никакие витаминки и глицинки при таком режиме не будут работать. Нет конечно, их можно давать, но очень сомнительно.
Перед сном время для расслабления, а-ля ритуал.
10 уроков это адище конечно. В 14 лет.

Вынуливай её после школы, пока есть намёк на свет, это и для глаз полезно и вообще принесёт больше пользы, чем прогулка в 8-9 вечера.
Вечернее время потратьте на ритуалы расслабления. Ванна, приглушенный свет, сделай ей массаж.

Знакомо
У нас ещё спорт
Приходил после спорта , пытался взбодриться чаем , потом не спал
Чай убрала , кажется лучше стало
Посмотрите , что пьёт , я сама если после 16;00 пью чай , не могу заснуть

Почему так много тратиться время на уроки ?
8-10 уроков это конечно много. Особенно 10, как то даже не верится что такое может быть в 8ом классе. . А что в 11ом будет ? 15 уроков ? Во сколько она домой приходит ? Это именно на уроки время тратится или она просто поздно садится их делать ?
Может быть какие то сложности с уроками в плане их понимания и стоит нанять репетитора, чтоб она делала уроки быстрее ? Или просто реально много уроков и много задают плюс поздно возвращается домой ? Я помню, у нас был препод , у которого любимая фраза была "вы должны перелопатить сканави". (Сканави - сборник задач). Каждый день задавал по 30 задач.