Ответить в теме

http://zdravoe.com/115/p929/video.html
вот мне девочка,про которую я писала, показывала комплекс,который тут первым идет по ссылке с описанием. я делала каждое упражнение сначала по 10 раз по три подхода,довела до 20 по три подхода. Главное,чтобы руки были четко в нужном положении,чтобы нагрузка шла на те мышцы,на которые надо и спина должна быть зафиксирована прямо,т.е.чтобы работали руки,а не спина туда-сюда качалась)). Гантельки вообще чудо, наклоны с гантелями помогают сделать талию и убрать складки с боков.

Сообщение от Nezhka

руки убираются гантельками,но чтобы не качать,а сбрасывать,вес должен быть небольшим, 1-2 кг на руку и комплекс упражнений на руки минут 20 в день. Я когда придавила лень и занималась где-то месяц, убрала в объеме 4 см. Но это надо именно каждый день делать. Общалась с девочкой,которая за 3 месяца убрала руки с 34 см до 25 см именно гантельками.

Танюш, кинь в личку комплекс упражнений ,плизззз

а чт оза комплекс?

руки убираются гантельками,но чтобы не качать,а сбрасывать,вес должен быть небольшим, 1-2 кг на руку и комплекс упражнений на руки минут 20 в день. Я когда придавила лень и занималась где-то месяц, убрала в объеме 4 см. Но это надо именно каждый день делать. Общалась с девочкой,которая за 3 месяца убрала руки с 34 см до 25 см именно гантельками.

были кросовки, бегала у нас по лесу, мжет ногу ка кто неудачно поставила.ну бег пока невозможен, с ребенком смжу, а перед сном както не хочется бегать

Сообщение от ОЛЯяяя

в прошлом году мои попытки бега увенчались растяжением - мес хромала и ходила на процедуры)))0спасибо за советы, с сегодняшнего дня решили следить за питанием и зарядку делать.

а чего ты натворила? или кроссовки были не кроссовки, а прогулочные тапочки? надо аккуратнее

Сообщение от ДРУЖИЛКА

Очень полезное упражнение отжимание узким хватом,когда руки на ширине плеч,отжимаешься и локти не в стороны уходят,а назад,вдоль тела,очень сложно выполнять его,особенно если руки слабые,но хотя бы не до конца опускаться,а в половину,тоже эффект хороший....И планка,как выше написали,тоже полезна)

или не отжимания, если сложно, а для начала статично стоять в таких асанах: Ардха Чатуранга Дандасана и Чатуранга Дандасана (Поза планки и Поза посоха)

в прошлом году мои попытки бега увенчались растяжением - мес хромала и ходила на процедуры)))0спасибо за советы, с сегодняшнего дня решили следить за питанием и зарядку делать.

У меня всегда были проблемные руки,не подтянутые даже при худобе,они еще и слабые очень...Хотя я и гантельки тягала,и аэробикой занималась,проблема не решалась,списывала на конституцию тела...А тут начала ходить в ФК,чередовать тренажеры и групповые аэробные занятия и смотрю,что руки в хорошую форму стали приходить) главное регулярность в занятиях и питание правильное....
Очень полезное упражнение отжимание узким хватом,когда руки на ширине плеч,отжимаешься и локти не в стороны уходят,а назад,вдоль тела,очень сложно выполнять его,особенно если руки слабые,но хотя бы не до конца опускаться,а в половину,тоже эффект хороший....И планка,как выше написали,тоже полезна) А одними гантелями толку особо не будет,проверено на себе....Тут хорошо и отжимания разные,и тренажеры,и прочие упражнения типа подтягивания,планки и прочего....

тебе кардио нужны для общего сброса жировой прослойки. бегай по утрам, или по ступенькам, на скакалке. много чего можно придумать. плюс обычные упражнения. но все же ля тела. но и это может не повлиять на руки. я тоже так делала, сама схуднула, а руки кошмар-кошмар. хоть и с гантельками небольшими тоже занималась. теперь я делаю акцент на руки.
например, после утренней пробежки я иду на турник. учуть подтягиваться. абсолютно слабые руки, не могу ни то что ни разу, а и на половинку подтянуться. но в инете полно советов как научиться, прогресс потихоньку идет. еще в планках вечерами стою. тут не только руки, но и остальные мышцы хоррошо прокачиваются. планки делаю разные. 30 сек в обычной, через 10 сек отдыха боковая, опять обычная или вариация, опять боковая. руки слабее всего тела. устают... и езе классное упражение, когда складываешь ладони перед грудью, как в молитве или йоге, и усилием мышц давишь ладонями друг в друга. сек 10 напрягла, пару сек отдых и опять. так до 10-15 циклов. и несколько раз в день. мало того, что руки качаются, при этом упражнении хорошо уходят "подмышки", которые так часто нависают над бюстиком.
удачи!