Купаться можно, только как Таня писала выше, не переохлаждаться. Например, я не в рамках ГВ могу спокойно купаться при температуре 21 градус, при ГВ я бы это не стала делать из-за риска простудить грудь. Я тоже попала под дождик (в Москве), слегка намокла и через день получила болючий лактостаз.
Загорать весьма умеренно.