Медитация:)

Цитата:

Сообщение от Токси

литература тут не нужна, достачно собственной воли. Не будет воли, то ничто не поможет в медитации.

Мне литература (а лучше прям схемы типа как Тата222 написала, или аудиосопровождение) для идей, чего б еще поделать, чтобы сделать состояние "заткнутого фонтана" более устойчивым)) потому что меня сразу тянет превращаться во всё (по очереди, а лучше одновременно)) - ветер, море, землю, космос, ..., но там очень сильный эмоциональный захлест и меня выкидывает очень быстро. Мне надо сначала научиться спокойненько торчать в продуктивном состоянии долго, а потом уже начинать там "гулять и развлекаться". Поэтому хочу пробовать конструкции, разработанные на опыте разными людьми, может какая-то мне в этом поможет.

Ну и да, с волей делать это каждый день проблемка. Забываю, не успеваю, ... ты права, что это ключевое.

Цитата:

Сообщение от Ана

Мне литература (а лучше прям схемы типа как Тата222 написала, или аудиосопровождение) для идей, чего б еще поделать, чтобы сделать состояние "заткнутого фонтана" более устойчивым)) потому что меня сразу тянет превращаться во всё (по очереди, а лучше одновременно)) - ветер, море, землю, космос, ..., но там очень сильный эмоциональный захлест и меня выкидывает очень быстро. Мне надо сначала научиться спокойненько торчать в продуктивном состоянии долго, а потом уже начинать там "гулять и развлекаться". Поэтому хочу пробовать конструкции, разработанные на опыте разными людьми, может какая-то мне в этом поможет.

Ну и да, с волей делать это каждый день проблемка. Забываю, не успеваю, ... ты права, что это ключевое.

Начни с диафрагмального дыхания, или как там это называется. В общем, если лечь и положить руки поперек себя, соединив средние пальцы на пупке, то дышать надо этим местом под руками. Меня лично успокаивает невероятно, я даже не всегда успеваю закончить медитацию - вырубаюсь %)) хотя с посторонними мыслями бороться приходится, факт. Но я не большой эксперт в медитации :))

Цитата:

Сообщение от Ана

Мне литература (а лучше прям схемы типа как Тата222 написала, или аудиосопровождение) для идей, чего б еще поделать, чтобы сделать состояние "заткнутого фонтана" более устойчивым)) потому что меня сразу тянет превращаться во всё (по очереди, а лучше одновременно)) - ветер, море, землю, космос, ..., но там очень сильный эмоциональный захлест и меня выкидывает очень быстро. Мне надо сначала научиться спокойненько торчать в продуктивном состоянии долго, а потом уже начинать там "гулять и развлекаться". Поэтому хочу пробовать конструкции, разработанные на опыте разными людьми, может какая-то мне в этом поможет.

Ну и да, с волей делать это каждый день проблемка. Забываю, не успеваю, ... ты права, что это ключевое.

Эриксонка вся построена на медитации. Общий принцип такой: фиксируешь внимание на чем-то внешнем, а затем переводишь вовнутрь.

По шагам:
1. прислушайся к звукам вокруг, повыделяй разные / сфокусируй взгляд на одной точке, дождись мерцания
2. перенеси внимание на тело: пройдись "внутренним взглядом" по нему снизу вверх от стоп до макушки, останавливаясь на каждой части тела и наблюдая ощущения
3. сфокусируйся на своем дыхании, сделай несколько вдохов и выдохов
4. представь себе приятную картинку, какое-то особенное, ресурсное и безопасное место
5. (если еще не уснула) осмотрись там, услышь звуки и запахи, ощущения на коже и тд
6. понемногу вернись обратно

Неважно, лежишь ты или сидишь, напряжена или расслаблена. Этот фокус - только про внимание. Сейчас есть даже динамическая медитация, так что произвольно расслабляться вообще не обязательно.

Цитата:

Сообщение от dreams

Ну мне кажется, чтобы восхищаться такой литературой, надо быть слишком фанатом этого направления. У меня есть две знакомые, которые как раз фанаты. Одну я даже слушать не могу. А потом, все-таки важно, что этому предшествует. У меня был нервяк, прошедший в панические атаки. Врач лечила не только таблетками, но и учила управлять собой, грубо говоря. Поэтому эту книгу я прочитала без восхищения, но и без негатива. Конечно там есть чушь, но основная мысль тоже присутствует- все в голове.

А там рецептики медитации есть?)

Цитата:

Сообщение от SugarFree

Эриксонка вся построена на медитации. Общий принцип такой: фиксируешь внимание на чем-то внешнем, а затем переводишь вовнутрь.

По шагам:
1. прислушайся к звукам вокруг, повыделяй разные / сфокусируй взгляд на одной точке, дождись мерцания
2. перенеси внимание на тело: пройдись "внутренним взглядом" по нему снизу вверх от стоп до макушки, останавливаясь на каждой части тела и наблюдая ощущения
3. сфокусируйся на своем дыхании, сделай несколько вдохов и выдохов
4. представь себе приятную картинку, какое-то особенное, ресурсное и безопасное место
5. (если еще не уснула) осмотрись там, услышь звуки и запахи, ощущения на коже и тд
6. понемногу вернись обратно

Неважно, лежишь ты или сидишь, напряжена или расслаблена. Этот фокус - только про внимание. Сейчас есть даже динамическая медитация, так что произвольно расслабляться вообще не обязательно.

Вот спасибо! Я думала, что расслабон обязателен, а хорошо расслабиться тоже зачастую само по себе проблема) просто потому, что ты скажем сидишь и идешь.

Цитата:

Сообщение от Ана

Вот спасибо! Я думала, что расслабон обязателен, а хорошо расслабиться тоже зачастую само по себе проблема) просто потому, что ты скажем сидишь и идешь.

Расслабон в смысле отключка от окружающего внешнего, а не валяться обязательно %) можно идти и как бы зрение расфокусировать, смотреть не наружу, а внутрь. Или вообще не смотреть, витать там где-то. Как Катя говорит - минут 10-15 просто наблюдаешь за всем со стороны, а потом уже домики-деревья-золотой шар. Но меня на 15 минут никогда не хватает :)))

Цитата:

Сообщение от HelenHenson!

У меня маман именно в аудио формате всего Зеланда осилила..лучше шел именно через наушники, чем читая ...

Я же лучше воспринимаю читая...
А вообще
..каждому возрасту свои ГУРУ...

В юности это был Кастанеда ...и пото Ричард Бах ...или Пауло Коэльо со своими сказками с претензией на глубокомысленность
Потом Айн Ренд ...Зеланд ....куча психологиии по гештальтам ...маятники, траснсерфинги ..

Теперь вот Кехо, Лабковский...Капранов вот шас начал активничать ....забавынй мужичок ...

Интересно что будем через 10 лет слушать и считать откровением и открытием новой вселенной...

Но все эти вехи полезны....пусть часто заводят и не туда....

Ранообразие спасет мир от серости бытия

Я по твоему списку остановилась на Айн Ренд, значит, дальше можно Зеланда и Кехо изучить?😅🙈🤣🤣🤣 Ох, прямо ностальгия накатила по тем книжкам и временам. Атлант меня в своё время очень вдохновил на работу🙈 Хотя конец оказался ю совсем о другом

А на тему медитации у меня в универе был один преподаватель шаман, он вообще работал психологом где-то в службах эскстренной помощи. Так вот он нам устраивал в том числе шаманские техники всякие. Одна из них была поиск своего животного милы в нижнем мире. Вот в верхнем мире вроде как был наставник что ли, не помню.
Так вот, он включал музыку ритмичную, шаманскую, даже траву какую-то приносил🙈 все ложились на коврики и представляли, что спускаются вниз. И там встречают своего животного силы. Можно ему было вопросы задать, ну и в целом увидеть, кто это))) Потом мы его рисовали. Что-то я подзабыла все, но суть в том, что они могут помочь как-то) Я на тот момент отрицала такого рода помощь, замучила преподавателя вопросами, а что этим животным от нас надо))) Но в целом, идея интересная. Наверное, можно почитать об этом в инете, если интересно)

Начни с 5 мин, сидишь на коленях или в позе лотоса и случаешь свое дыхание , постепенно увеличивай.
Это сложно, даже те , кто практикует давно могут отключиться совсем на немного.
Могу переслать запись "голоса" для медитации , с моих занятий

Цитата:

Сообщение от NeTakaya

Еле дочитала. Такая чушь..

Мне кажется , что ты не поняла о чем он.
Там не медитация, в книге основная мысль, что наша жизнь результат наших тараканов и шаги , как от тараканов уйти.
Я ее ,напротив ,сыну зачитывала , он любитель поворчать и пожаловаться на судьбу, там хорошо расписана психология неудачника и "удачника "