Вид для печати
ЖИР массажем не убирается, улучшается кровоснабжение, улучшается состояние кожи, лучше идут обменные процессы, поэтому при дефиците калорий худеть будет быстрее. Если жрать, хоть по 12 часов массажа делайте, не поможет....Цитата:
Сообщение от tata222
Юль, а кардио на дефиците калорий имеется ввиду кардио на тощак? А воды выпить перед кардио можно? И во время можно? Я вроде пытаюсь вписать в свою жизнь правильное питание, потому что диеты уже в печенках сидят. С питанием разобралась, еще бы со спортом разобраться. Дома есть эллипс, сколько по времени оптимально заниматься?
В смысле кушать в день меньше(немножко меньше) чем тратишь - это дефицит, но кардио натощак эффективнее, да и сложно очень заниматься кардио на полный желудок. Если получается утром, не тошнит с голодухито полстакана воды выпиваешь и на эллипс, в среднем темпе 40-60 минут. Меньше 20 минут смысла нет, кнопка жиросжигания не включится, если больше 60мин, то мышцы сгорят. Пей всегда сколько хочешь, только во время кардио лучше глотками, потому как все переворачиваться и булькать будет)))Цитата:
Сообщение от Эйфория
Идеально это с пульсометром заниматься, держаться в жиросжигательном коридоре, но я тебя грузить не хочу всеми этими подсчетами.
3 раза в неделю, потом когда тело привыкнет, можно интервальную треню сделать - чередовать интенсив с расслаблением
Юль, а ты молочку употребляешь??? Начиталась в инстаграмме умных спортсменов, что молочку лучше не есть))) интересно твое мнение!
Если не сложно, можешь написать свой распорядок дня по часам (приемы пищи и спорт во сколько)?
Спасибо!
Вот хорошая статья мне вчера попалась)Цитата:
Сообщение от Perla
Пять ошибок в тренировке пресса
(«Science-Health»)
Сегодня хотим поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса.
1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц брюшного пресса и косых мышц сжигает жир в области живота и талии.
И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс-фитнеса», как сумасшедшие, набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались, зайки, по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!
Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (При условии правильного питания!)
2. Выполнение кучи разных упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».
Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы, так или иначе, задействуем весь пресс целиком.
Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и, тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.
3. Убежденность в том, что пресс требует какого-то особого подхода в тренировке. Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.
Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.
Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.
4. Подъем абсолютно прямых ног, потому что «так тяжелее», и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье.
Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального округления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что как бы заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.
Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.
5. Сильный пресс = плоский живот.
Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!
Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед. (Такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…)
Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н. поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно, прежде всего, ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).
Тоже мне нашла профессионала без году неделя в лице Юльки)))))Цитата:
Сообщение от Эйфория
Конечно употребляю кефир, ряженку, простоквашу, творог, биойогурт, сыр. Да это глупости ты читаешь, как обычно кто-то звон услышал, ничего не понял и давай додумывать. Творог не едят профессиональные спортсмены за 2 недели до соревнований, чтобы рельеф прорезался. Если у тебя на носу в ближайшее время фитнес-бикини не планируется, ешь на здоровье, творог и сыр одни из основных источников белка, а про важность кисло-молочных бактерий сама все знаешь. Некоторые жалуются на отечность от молочки - ну можно в таком случае есть в первой половине дня, хотя если шлака не употреблять, то жидкость в организме не задерживается просто пьешь и писаешь, проверено на себе)
У меня как бы есть питание написанное тренером для быстрого похудения, я попробовала и мне не понравилось, т.к. резко вниз вес пошел, а я боюсь резко скидывать из-за кожи, сразу рабочие веса падают, что меня тоже смущает. Я худею на 1-2 кг в месяц СПЕЦИАЛЬНО. Поэтому я ем ВСЁ, кроме шлака, иногда и шлаком балуюсь, не испытывая чувства вины)
Основные принципы:
-Убрать быстрые углеводы совсем, фрукты оставить 1-2 в утренний перекус
-Сложные углеводы в первой половине дня, на завтрак и обед
-Вечером белковая пища с овощами
-Много воды
Примерно так
Стакан воды утром
Завтрак - каша, кусочек сыра
Перекус - творог с фруктом
Обед - крупа, макарошки или картошка с мясом, зеленушка
Перекус - салатик
Ужин - рыба\кура с овощами
Перекус - творог или кальмар)
Стакан кефира
Если хочешь напишу питание от тренера (я пробовала, худеется очень быстро):
в дни треши пн, ср, пт
1стакан воды утром+ каша (рис, греча, овес)+сыр пару ломтей
2 рис или макарошки+овощи свежие
3 фрукты, орехи
4. грудка
5.творог
вт, чт, вс
1. Яйки
2. Говядина тушеная с овощами
3. фрукты
4. рыба + свежие овощи
5. творог
суббота - разгрузка
1. Омлет 2 яйца
2. Мясо+овощи
3. Творог
Много воды.
Про спорт писать не буду, у нас разный спорт, ты хочешь кардио натощак заниматься, а я занимаюсь силовыми тренировками, поэтому ем и до, и после, и весьма основательно)
Я не писала про ЖРАТЬ. Я писала про личный опыт, когда не худела, но убрала живот перед отпуском вообще. Точечно. Без занятий. Потом к весне впервые в жизни растолстела, купила программу питания и тренировок и теперь типа тоже в теме, правда, я не на силовых, а на кардио.Цитата:
Сообщение от chapyc
Покажи фото! Я видела тебя не в лучшие годы, наверное, очень хочется посмотреть, чего можно добиться изменением сознания! Надеюсь, ничего обидного не написала, т.к. точно не имела в виду. Я полюбоваться хочу.
Если бы жир убирался массажем, то все бы так худели)))) Зачем тогда кардио, если помял себя и красотка)Цитата:
Сообщение от tata222
Можно добиться минус 10кг и жесткости всего тела, пузико еще отстающее по жесткости, но оно очень старается догонять))) Фото как обычно, после сушки, весной) Я знаю только одну женщину, которая может дефилировать во время набора массы, и я не она) Но промежуточные фото для тебя сделаю)Цитата:
Сообщение от tata222