Вид для печати
Проблема в том, что муж сутками работает, и график нечеткий. А после суток ему отдохнуть нужно. Вот и получается, 9 суток плюс 9 после суток , а на оставшиеся 12 вечеров в месяц попасть на пилатес или йогу проблемно ( видимо популярностью не пользуются).Цитата:
Сообщение от Ана
Но с другой стороны, наверно пришло время ставить свой интерес выше интересов мужа? Справится же с 2 детьми вечером , а мне его все жалко....
конечно справится, ты же по сути на пару часов уходить будешь, ну максимум на 3.Цитата:
Сообщение от PinkBagira
а по поводу йоги и пилатеса... вот знаешь, я бы на твоем месте еще пару месяцев повафлила, а потом начала бы заниматься уже более полноценно и универсально. у тебя и выбор занятий будет больше, поэтому ты сможешь чем-нибудь заниматься фактически в любой вечер, когда муж сможет тебя отпустить. в плане послеродового "пуза" 2 мес пилатеса все равно погоды не сделают... послеродовые изменения фигуры - вообще вещь сложная) в том смысле, что на них влияет не только спорт, но и гормональный фон. я после вторых родов гораздо интенсивнее начала заниматься (была возможность, т.к. уже была няня), чем после первых. но добеременную форму вернула в те же сроки, что и после первых родов - где-то через 7-8 мес после родов. да, начинала заниматься второй раз после КС как раз в 3.5-4 месяца ребенкиных.
увы.Цитата:
Сообщение от Ана
кроссы нужны хорошие
батут за счет пружинок не так вреден, как прыжки на полу, кстати
а вообще я б не отказалась дома иметь степ и эллипс, они с точки зрения суставов намного безопаснее, и если эллипс довольно громоздкий, то степ, думаю, можно и купить, и место найти
да-да, степ и эллипс самые оптимальные для суставов. но мне казалось что эллипс более универсальный в плане затрагиваемых групп мышц, чем степ. хотя конечно могу ошибаться. ну и не так уж много места эллипс занимает, в смысле конечно больше чем степ, но я в квартирах их видела неоднократно. а у вас вроде как метражи немаленькие, уж должен влезть)Цитата:
Сообщение от SugarFree
он мне всю красоту попортит тут)))Цитата:
Сообщение от Ана
Ааа, дамы. Самое главное-то я забыла! Сколько раз эти планки-уголки делать нужно? Ана? К чему стремиться, понятно, что сначала сколько смогу - столько смогу. 5? 10? ПО сколько минут держать каждый подход? А скручивания сколько раз? Кстати, я читала, что боковые скручивания делают талию шире, кто может прокомментировать? Боковые мышцы развиваются и в фас фигура становится плотнее в этом месте. А обруч сколько минут крутить? Не целый же день.
планки и уголки - стоять до упора + еще немножко)) короче ты должна реально очень сильно устать находиться в этой позе) делаются по 1-2 подхода, больше 2 никогда не сталкивалась чтобы просили делать. стоять - ну ориентировочно по минуте для начала. 2 минуты - это реально трудно - и планка, и уголок. планку еще можно всячески усложнять - но одной ноге, на одной руке и т.д., но это уже для продвинутых, мне например на 1 руке очень сложно, сразу жопа вверх поднимается, т.е. нарушается правильность позы. а в планке правильность позы - это ключевое! причем иногда тебе самой кажется что ты ровно стоишь, а тренер подходит и поправляет, и ты понимаешь что стало существенно по-другому и труднее стоять.Цитата:
Сообщение от tata222
подъемы и скручивания - ну тоже смотри по ощущениям, зависит от твоего уровня подготовки. начни с пары подходов по 20-30 раз. посмотри на ощущения.
с боковыми мышцами да, я тоже слышала, что если излишне усердствовать, то сделаешь хуже. но и упражнять их тоже нужно.
я не знаю какова у тебя цель с прессом, лично у меня ко всем частям тела подход одинаковый - я ничего не качаю (чтоб вот прям накачать), а просто держу тело в тонусе. исходя из этого и общая нагрузка. поэтому и проблем с боковыми не возникает - я на них работаю так же умеренно как и на все остальное, без фанатизма.
да, и статические вещи (уголки и планки) вроде как обычно делаются после динамических (Подъемов и скручиваний). научную базу подвести не могу, просто по моим наблюдениям так обычно строят занятие.
про обруч не в курсе, никогда не занималась с ним. кстати вот про него я и слышала, что при злоупотреблении нарастают мышцы по бокам. но случая проверить на себе не было. для боковых мышц мне вполне достаточно наклонов с гантелями из положения стоя, либо подъемов корпуса из положения лежа на боку. то что надо и в меру. ну ина танцах тоже эти мышцы все участвуют.