Гормона счастья мне предположительно не хватает. Просто он почему то не работает. А мелатонин меня скосил, но я и без него вечером готова упасть, только вечно немного не тогда когда нужноЦитата:
Сообщение от Chuchy
Гормона счастья мне предположительно не хватает. Просто он почему то не работает. А мелатонин меня скосил, но я и без него вечером готова упасть, только вечно немного не тогда когда нужноЦитата:
Сообщение от Chuchy
А ты пробовала когда-нибудь падать именно, когда хочется, но совсем не нужно?) Я несколько раз проэкспериментировала и вообще отказалась от дикой идеи ложиться в 10-11 вечера, поскольку стабильно тогда в час-два просыпаюсь и после уже не уснуть до утра.Цитата:
Сообщение от Лукавая
пробовала. Не получается, потому что ровно в это время у меня образуется куча дел, и я через силу делаю эти дела.:))Цитата:
Сообщение от ЮЛ
Единственный раз когда я попыталась выпить мелатонин и он меня срубил, я потом 2 часа боролась с его эффектом, чтобы не заснуть (в этом конкретном случае -от страха, что меня так мощно срубило). И я победила :) а потом опять часа 3 не спала :)))
сегодня я собиралась лечь в 12
Цитата:
Сообщение от Лала
Я не большой знаток темы холестерина. Но недавно тоже начала читать про него.
Холестерин оказался повышенным у моего мужа. После перенесенного Ковида (очень легко, буквально легкий насморк пару дней, но ПЦР+) ему назначили анализы, он их сдал и там по холестерину выявилось повышение. Через полгода опять сдал, опять повышение. Причем по его образу жизни, питанию и комплекции никак этого нельзя было заподозрить. Муж строен, спортивен, постоянно много ходит пешком, велоспорт по выходным, в питании не приветствует излишества. Не скажу, что питание прям строго диетическое, но все же достаточно сбалансированное. В общем, тоже не совсем понятно, как существенно повлиять на показатели.
Однако, насколько я поняла из теоретических статей, от еды в организм поступает только некий процент холестерина. Основная выработка идет в печени. И у мужа сразу после ковида в анализах печеночный показатель был повышен. Ему тогда Эссенциале назначили для поддержания. Правда, он раньше вроде бы не сдавал, так что не ясно, что было до ковида.
Эссенциале он пропил после первых анализов. Судя по результату вторых анализов, Эссенциале не сработало.
Теперь уже другой терапевт посоветовала принимать капсулы Расторопши. Какой-то чудо препарат, кладезь и вообще панацея от всего. Ну и по рациону памятку дала. Но что-то тоже сомнительно. Ну пока еще полгода посмотрим, пересдаст, будем думать дальше.
Полнейший офф, но меня прям заинтересовало.Цитата:
Сообщение от Лукавая
Знаешь какая версия?) Ты набрала достаточно опыта. Просто каждому для уверенности нужно своё количество. Кому-то достаточно прочитать условно одну книгу и он уже уверен в жизни и в том что "право имеет", а кому-то надо пройти через сотню ситуаций, проанализировать кучу причинно-следственных связей и всё такое.
Дети, кстати, дают очень много именно такого опыта. который "закрепляет" и углубляет знание о жизни. И позволяет чувствовать себя увереннее.
Просто я не так давно тоже почувствовала "левел ап" в этом смысле и "долго думал"))
А тема мне очень пригодилась. Я благополучно допрыгалась до примерно такого же. И примерно по тому же пути иду. Как-то не сразу вспомнила, что можно спросить/посмотреть на форуме. А зря :)
На момент января-февраля. Терапевт (и форум) рекомендовали мексидол курсом. Пропила месяц. Честно говоря, эффекта не заметила.
Показательным был такой момент. В мае-июне 21 года, то есть меньше года назад, я по работе описывала функционал, связанный с представлением статистических данных в лабораторной программе. Я помню, что предметная область была для меня новой, я достаточно подробно прорабатывала тему, составляла по материалам соответствующего ГОСТа некие таблички, чтобы показать, как ведется построение графиков. Часть функционала графиков еще не была готова, и описание этих моментов отложили на потом. Вот сейчас все доделано, возвращаюсь к этой группе задач. Открываю тот материал, который я прорабатывала и описывала сама же раньше И как будто впервые читаю-вижу эту тему. То есть я вижу, что я это уже "проходила", но суть уже забыта напрочь.
Але, мозги, вы че там, каждый раз Delete нажимаете в конце каждой задачи/темы/вопроса?
И тут не сроке дело. Такая же история с менее давними задачами. И даже на фоне мексидола много чего "вылетало" из головы, я специально "прислушивалась" к когнитивным ощущениям, пытаясь уловить хоть какое-то улучшение.
Невролог, сосуды головы - пока не касалась. Это будет следующим этапом.
Начала строить режим сна, чтобы выйти хотя бы на 7-8 часов. Несколько ночей спала с фитнес-браслетом, который строил график ночного сна - вот эти всякие медленные и быстрые фазы. Не знаю, насколько достоверно. Но там были все фазы, то есть если это "мои" графики, у меня по графикам сон в общем-то стандартный.
Но накопала интересную для меня статью. Возможно, в этом суть проблемы.
Когда Таня спрашивала про знакомую девушку, которая плохо спит из-за беготни в туалет ночью, а я припомнила ситуацию с знакомой семьей из школы. Я полезла искать статьи про эту тему, и в процессе гуглежа нашла статью о связи фаз сна и походов ночью в туалет. Там был такой термин - Часы непрерывного сна. Для полноценного процесса смены фаз человек не должен проспаться раньше. чем через 3-4 часа с момента засыпания. Если по какой-то причине он вынужден проснуться раньше этих 3-4 часов, и это происходит регулярно, ночь за ночью, и не один раз за ночь, то такой сон не будет полноценным, даже если в сумме за ночь человек проспит нормальное количество часов. А у меня как раз часто бывает, что я просыпаюсь ночью, и вот как раз очень часто это через 2-3 часа после засыпания. Чаще всего в туалет, но и к ребенку частенько, он один-два раза за ночь может проснуться и искать воду (хотя поилка рядом лежит) или приснится ему что-то. В общем, у меня, судя по всему, редкая ночь проходит в режиме полноценных часов непрерывного сна.
Редкие исключения не так страшны, но у тех, про кого статья была, у кого проблема туалета каждую ночь и по несколько раз, состояние копилось и только ухудшалось.
Потом где-то попалась информация, что при хроническом дефиците сна восполнение недостатка и возврат к прежней "форме" может быть только спустя год (!!!) нормального режима. Но источник информации не помню.
В общем, надо как-то строить сон с учетом вот этих вот 3-4 часов непрерывного сна в постоянном режиме. На этом поприще я не очень пока добилась успехов, иногда бывает нормально непрерывно 5-6 часов, потом тот же туалет и сон дальше, но на утро я не могу сказать, что вот был непрерывный сон долгий и я прям огурчик и бодрячок. Нет, наверное таки год надо в таком режиме спать.
В общем, пока как-то так.
Суть в том, что первые 3-4 часа должны быть непрерывными или любые?Цитата:
Сообщение от Ёлка
Самые ценные именно первые часы ночи.Цитата:
Сообщение от ЮЛ
Сейчас полезла искать те статьи, чтобы уточнить. Все источники, в основном, клиники по лечению урологии. И одна клиника сомнологии. ТО есть такие, полурекламные, наверное. Нормальных медицинских статей что-то не нахожу.
Еще одна статья говорит, что в норме при завершении цикла фаз глубокий-легкий сон у человека происходит кратковременное пробуждение, но оно не приводит к полноценному включению сознания. И потом наутро человек не помнит эти микропробуждения, и на состояние такие микропробуждения не влияют. И для полноценного восстановления нужно не меньше 6 часов сна без разрыва сна до включения сознания.
Вот тут как про меня написано. Моя работа примерно похожая. И через какое-то время я могу спросить - это что - я писала?Цитата:
Сообщение от Ёлка
Мне вот еще иногда кажется что дело в информационном перегрузе. Часто листаю ленту соцсетей просто так - и думаю что это тоже перегружает мозг. Инфодетокс пока не пробовала. Медикаменты тоже. Сплю мало, конечно, обычно с 00 до шести утра. Надо раньше ложиться, но не получается