Upd: пост # 11 от 24.07.2013 15:53
Upd2: пост # 16 от 24.09.2013 23:22
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Для пущей мотивации, если позволите, буду здесь фиксировать результаты, т.к. вес после родов спал, сколько мог, и застыл на месте:(. При этом я из тех, кого ГВ скорее полнит (на 2-3 кг), а не стройнит, то придётся взять себя в руки и приложить усилия.
-----------------------
Итак, что имеем.
Рост 173 см, что соответствует нормальному весу 56-75 (по индексу массы тела). Минимальный вес, который помню - 59 кг (на фоне занятий плаванием лет в 19-20, выглядела скелетом из-за широкой кости). Т.е. к 56 точно не стремлюсь. Пожалуй, более чем до 65 кг точно не хотела бы похудеть.
Вес на начало 2-ой Б - 70-71. Вес перед родами - 86 (т.е. прибавка к 37 неделям + 15-16 кг при норме к этому сроку +13 кг). Выходит, что набрала за 2-ую Б лишние 2-3 кг, которые в итоге и не захотели сами уходить.
Из РД вернулась с весом 78 кг (т.е. в РД оставила 8 кг). Через 15 дней после родов вес сам снизился до 75 кг и застыл на месте:(.
-----
Цели на ближайшие 6 месяцев:
минимальная - 2-3 кг (лишние набранные в Б);
оптимальная - 4-5 кг (до веса до 2-ой Б);
максимальная - 6-7 кг (до веса до 1-ой Б)
-------
Поехали:
00 - 18.05 (2,5 месяца после родов ) - 75,4
--
04 - 22.05 - начала менять питание (никаких диет, т.к. на ГВ), образ жизни и т.д.
--
06 - 24.05 - 74,7
07 - 25.05 - 74,8
08 - 26.05 - 74,8
09 - 27.05 - 74,8
--
09 - 27.05 - добавила физ. нагрузку. Медленный пилатес+йога (45 мин.) или круговые тренировки на гидравлике (30 мин. в день) 3 раза в неделю.
--
11 - 29.05 - 74,9
12 - 30.05 (ЧТ) - 74,8
13 - 31.05 - 74,6
14 - 01.06 - 74,6
15 - 02.06 - 74,5
16 - 03.06 - 74,4. -1 кг (скорость 63 г в день или 438 в неделю)
--
16 - 03.06 - решила ходить на активный фитнес (по 30 мин. в день) 6 раз в неделю
--
17 - 04.06 - 74,3
18 - 05.06 - 74,3
19 - 06.06 (ЧТ) - 74,5 (- 300 г за 1 неделю)
20 - 07.06 - 74,3
21 - 08.06 - 74,1
22 - 09.06 - 74,2
23 - 10.06 - 74,0
24 - 11.06 - 73,8
25 - 12.06 - 73,5
26 - 13.06 (ЧТ) - 73,6 (- 900 г за 1 неделю)
--
13.06 - возобновила силовые тренировки+пилатес (1 раз в 1-2 недели)
--
27 - 14.06 - 73,7
28 - 15.06 - 73,6
30 - 17.06 - 73,2 - 2 кг (скорость 86 г в день или 600 г в неделю
31 - 18.06 - 73,3
32 - 19.06 - 73,1
33 - 20.06 (ЧТ) - 73,0 (- 600 г за 1 неделю)
34 - 21.06 - 73,6 /после застолья накануне/
35 - 22.06 - 73,5 /ела ночью/
36 - 23.06 - 73,5 /вот они последствия неумеренности в еде:(... 3-е утро с расстройства начинается:(.../
37 - 24.06 - 73,4
38 - 25.06 - 72,9
39 - 26.06 - 73,1
40 - 27.06 (ЧТ) - 73,1 (+100 г за 1 неделю)
41 - 28.06 - 73,1
42 - 29.06 - 73,1
43 - 30.06 - 73,2
44 - 01.07 - 73,1
45 - 02.07 - 73,2
46 - 03.07 - 73,3
47 - 04.07 (ЧТ) - 73,2 (+100 г за 1 неделю, 1 круговая тренировка на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
48 - 05.07 - 72,6
49 - 06.07 - 72,9
50 - 07.07 - 73,2
51 - 08.07 - 72,7
52 - 09.07 - 72,8
53 - 10.07 - 72,9
54 - 11.07 (ЧТ) - 72,5 (-700 г за 1 неделю, 4 круговые тренировки на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
55 - 12.07 - 72,4 - 3 кг (скорость 32 г в день или 224 г в неделю)
56 - 13.07 - 72,3
57 - 14.07 - 72,5
58 - 15.07 - 72,5
59 - 16.07 - 72,3
60 - 17.07 - 72,5
61 - 18.07 (ЧТ) - 71,8 (-700 г за 1 неделю, 4 круговые тренировки на гидравлике)
62 - 19.07 - 72,2
63 - 20.07 - 72,4
64 - 21.07 - 72,7
65 - 22.07 - 72,5
66 - 23.07 - 72,1
67 - 24.07 - 71,8
68 - 25.07 (ЧТ) - 71,6 (-200 г за 1 неделю, 3 круговые тренировки на гидравлике и 1 силовая+пилатес)
69 - 26.07 - 71,4 - 4 кг (скорость 71 г в день или 500 г в неделю) http://s48.radikal.ru/i121/1307/b3/30d81a1df6d2t.jpg
75 - 01.08 (ЧТ) - 71,7 (+100 г за 1 неделю)
82 - 08.08 (ЧТ) - 71,8 (+100 г за 1 неделю)
--
10-25.08 - на занятия не ходила и не взвешивалась
--
103 - 29.08 (ЧТ) - 71,0 (-800 г за 3 недели)
110 - 05.09 (ЧТ) - 70,6 (-400 г за 1 неделю)
112 - 07.09 - 70,4 -5 кг (скорость 23 в день или 163 в неделю) http://s020.radikal.ru/i706/1309/e0/7d3374fe0bf8t.jpg
117 - 12.09 (ЧТ) - 70,2 (-400 г за 1 неделю)
124 - 19.09 (ЧТ) - 70,0 (-200 г за 1 неделю)
127 - 22.09 - 69,4 -6 кг (скорость 67 в день или 467 в неделю) http://i016.radikal.ru/1309/fa/5e52ac120a37t.jpg
131 - 26.09 (ЧТ) - 69,0
