Сообщение от
Lk.
Делюсь своим опытом..
К сожалению, проверить его в бою мне пока так и не удалось... может потому что отпуск.. посмотрим.
В общем, проанализировала я, что меня бесит, на что у меня срабатывает условный рефлекс. И вычленила фразу, которая рождается в моей голове и является спусковым крючком. В моей голове фраза звучит как "ты дура". Нет, конечно мне так никто не говорит. Но по известной шутке о женской логике "мама, он назвал меня сукой!", достаточно многие фразы окружающих, особенно те в которых мне говорят что я сделала что-то не так, трансформируются в моей голове в фразу "ты дура", которая дальше запускает процессы... в зависимости от того, от кого я их услышала - или агрессии, или глубокой подавленности...
И я решила, что буду переучивать свою реакцию на эту фразу "ты дура".
Я ее записала в свой телефон :) Теперь каждый день 1-2 раза эта фраза всплывает в моем телефоне, сообщая мне, что я дура. Смачно, с восклицательными знаками, в общем - не поспоришь :)
И я себе сказала, что на эту фразу я должна улыбаться. Формировать новый условный рефлекс.
Когда эта фраза появилась на моем телефоне первый раз, я аж опешила. Увидеть перед своими глазами что я дура???... я впала в ступор, и реально смотрела на телефон несколько секунд в шоке... видимо потому, что даже на телефонную запись сработал рефлекс... он ведь потому и рефлекс, что не обрабатывается сознанием... и ему все равно, кто произнес эту фразу - человек, мозг или телефон :))
Через несколько секунд до меня дошло, что вообще говоря этой фразе я телефон научила сама... После этого я заставила себя улыбнуться. Причем подержала эту гримасу-улыбку как можно дольше. Я же себя сознательно перепрограммирую, поэтому это нужно.
Когда фраза появилась на телефоне второй раз, ступор длился уже меньше... я быстрее вспомнила, что это я сама такое придумала...
Раз на десятый я уже воспринимала это появление спокойно. Старательно улыбалась, и думала, что бы еще себе такого хорошего сказать, чтобы уж совсем поулыбаться.
И придумала, что если я дура, значит я красивая!... и от этой мысли мне стало совсем клево... то есть каждый раз когда я вижу что я дура, я вспоминаю что это должно значить что я красивая...
Особенно это занятно тем, что с юности у меня в голове шаблон "красивая дура", который был для меня верхом негатива... а тут я пытаюсь превратить его в позитив... наверное потому что красивой в 20 быть не слишком-то интересно, а польстить себе в 40 дело очень даже хорошее :)))
Сейчас, по прошествии больше чем месяца появления у меня на экране сообщения о том что я дура, я начинаю улыбаться ("прямо как дура" :)) просто мгновенно :) причем эта фраза сама по себе настолько поднимает мое настроение - круче чем рассказанный анекдот или что-то хорошее что могло бы со мной случиться.
Мои дети когда пользовались моим телефоном, тоже видели эту фразу :) Первый раз сын спросил, что это за странное сообщение... потом он шутил что мама самокритична :))) Потом, когда я объяснила детям фишку (честно и объяснила, тем более что у Матвея развиваются потихоньку мои проблемы, и может эти фишки ему тоже пригодятся), дети начали за мной наблюдать и тоже смеяться... особенно когда видят, как мое лицо озаряется самой наинатуральнейшей улыбкой от появления этой фразы на телефоне :)
В общем, по крайней мере на телефонную фразу сформировался весьма устойчивый условный рефлекс в другую сторону :)
Более того, я заметила, что когда пытаюсь написать где-то в тексте про какого-то дурака, у меня с этим словом возникает диссонанс... уже не хочется им так уж размахивать направо и налево, потому что дурак это же :)))))))))))))))))) , да еще и красивый :)))
Все хочу проверить, как я отреагирую на фразу окружающих о том что я дура... как только это случится, я обязательно расскажу. Самой интересно.
А еще пронаблюдала обратную реакцию с телефоном.
Раньше, до этого эксперимента, я на телефон ставила разные мотиваторы для себя... всякие фразы "ты не виновата", чтобы защититься от постоянных наездов руководства и заказчика... и помимо этих фраз, кстати неплохо работающих просто тем, что впиваются тебе в мозг и там намертво заседают, я поставила себе фразу-действие -"Улыбнись". По моему замыслу, увидев эту фразу я должна была улыбнуться и тем самым поднимать себе настроение.
Эффект был ровно обратный. Каждый раз как я видела эту фразу, я злилась от необходимости улыбаться когда повода для улыбки нет. В общем, фраза меня раздражала.
А фраза "ты дура!" вызывает как раз нужную улыбку :))) Даже сейчас я пишу, а лицо пытается улыбнуться :)))
Видимо разница в том, что "улыбнись" это прямая команда, которой я должна подчиняться по умолчанию... я по ее поводу не проводила с собой воспитательных бесед, не заключала с собой соглашения что я на нее улыбаюсь всегда и независимо ни от чего. Вроде как глупо убежать себя улыбнуться, если я же сама себе сказала улыбнуться... Но тем не менее такой вариант не сработал.
А в случае с "ты дура" я себе сказала, что мне надо улыбаться, причем не для того чтобы поднять настроение, а для того чтобы выработать рефлекс. И я ради этой цели договорилась с собой, что буду стараться это делать. И это привело как раз к эффекту, что данная фраза стала для меня синонимом улыбки, а фразу про улыбку надо удалять из телефона, потому что она совсем не работает.
Вот такая вот история...
Которую мне пришло в голову рассказать именно сейчас по мотивам темы Аленки, что "я так это воспринимаю и никак не могу себя перестроить". Кажется, это в самом деле работает :))
Поставить на телефон записанный голос наезжающей мамы... или хотя бы текст.. и приучать себя на него улыбаться... :)) ну или отвечать как-то конкретно... в общем, в спокойном состоянии продумываешь, как нужно, а дальше себя тренируешь, создавая искусственно нужную ситуацию при помощи телефона несколько раз в день.
Если очень нужно, можно и звонок с записью себе организовать. Есть сейчас в инете всякие сервисы, которые можно соединить с телефоном... так что голос мамы в запись, и 2-3 раза в день звонок на трубку себе...
