выбираем File->Save for web
Выбери вкладку любую(2-Up или 4-Up например)
Затем справа формат выбери jpeg и играй ползунком quality(уменьшая кач-во изображения) в бол.окне слева (4-Up) показ-ся как изменяется кач-во и размер картинки. Выбери не самое ужасное...конечно и просто сохрани.
В окне 4-Up уже есть 4 вида кач-ва(оригинал, высокое, среднее и низкое) можно просто щелкнууть по квадрату и выбранное сохранить. Всё!

если ничего не понятно читай Инет:
http://www.compdoc.ru/grafics/photoshop/save_for_web/

http://photoshop.demiart.ru/book/23/Index18.htm

http://tutorials.psdschool.ru/photoshop-basics/optimize-jpeg-settings.html