До 12 можно все.Готовь,что угодно.Только запомни,какие продукты нельзя после 12 часов.
На ужин:Любое мясо(вареное,запеченое,гуляш,шашлык,Рулеты мясные, заливной язык)только все без гарнира и хлеба.
Рыба в любом виде.Морепродукты.
Тушеные овощи.Любой салат из овощей.
Фрукты.Йогурт.
Здесь не надо иметь каких-то особенных навыков кулинарии.
Удачи.