UPD:
Хвалюсь результатами: муж на 15 кг похудел (с января 2008), я на 8 (с апреля 2008) - надеюсь, пока.
Как-то нам эта книжка вправила мозги и мы перестроили свой рацион, хотя раньше ни одна из многочисленных статей о здоровом образе жизни не могла меня заставить это сделать.
Пожалуй, добавлю данные - пусть будет что-то вроде дневника.
Рост 159 см
Исходный вес около 67 кг
До беременности весила если за собой не следить - около 65 кг, если сидела на краткосрочных диетах, сбрасывала самое меньшее до 58 кг за 1-2 месяца, но в течение следующих 1-2 месяцев набирала обратно, надолго меня никогда не хватало. Посмотрим, как получится теперь!
Изменения веса 2008 год:
15 апреля 67,2 кг
1 мая 64,6 кг
15 мая 63,6 кг
1 июня 63,8 кг
15 июня 64,6 кг
1 июля 64,2 кг
15 июля 64,2 кг
1 августа 62,3 кг
15 августа 61,7 кг
1 сентября 60,4 кг
15 сентября 59,6 кг
1 октября 59,1 кг
15 октября 59,7 кг
1 ноября 61,5 кг
15 ноября 60,3 кг
1 декабря 61,4 кг
2009 год - весенняя разгрузка:
1 апреля 63 кг
15 апреля 61,6 кг
1 мая 59,3 кг
15 мая 59,4 кг
осенняя разгрузка:
7 сентября 61.5 кг
8 сентября 60.4 кг (после разгрузки на молокочае)
9 сентября 60.2 кг
10 сентября 59.6 кг
11 сентября 59.4 кг
12 сентября 60.4 кг (накануне пива с мужем выпила, а потом поспала мало)
13 сентября 60.2 кг
14 сентября 60.1 кг
15 cентября 59.9 кг
17 сентября 60 кг
18 сентября 60.3 кг
Съездив на гастроли прибавила 2 кило. продолжаем заново.
22 сентября 62.5 кг
1 октября 61.9 кг
5 октября 61.5 кг
6 октября 61.2 кг
7 октября 60.9 кг
Коротко о рационе: основа - овощи, фрукты и злаки, без ограничений по количеству. Исключили почти полностью: мясо, майонез, кетчуп, кофе, черный и зеленый чай, лимонад-газировку, соки кроме свежевыжатых, белый хлеб. В ограниченных количествах: молочные продукты и сладости.
Завтрак - только фрукты-ягоды (яблоки, груши, бананы, дыни-арбузы, апельсины-мандарины, виноград, иногда персики-абрикосы-нектарины, малина-клубника-черешня и прочие ягоды).
Обед и ужин: овощи (вареные, тушеные, жареные - картошка, кабачки, патиссоны, всякие капусты, фасоль, горошек, морковка, сельдерей и т.п.) плюс крупы (обычно рис или гречка), плюс салаты из свежих овощей (помидоры, огурцы, авокадо, перчик, лук, капуста, салат и прочая зелень - с маслом или сметаной), иногда макароны, грибы, плюс черный хлеб. Пьем воду, иногда чисто-фруктовый или чисто-травяной чай.
Мясо "красное" (свинина, говядина и т.п.) не едим вообще, курицу 1-2 раза в месяц, рыбу или морепродукты 1-2 раза в неделю. Молочные продукты (каши, творожки, сырники, вареники...) за компанию с дочкой ем примерно через день, муж не ест. Еще ем регулярно шоколад - вот от этого не могу удержаться. Другие сладости типа пирожных-тортиков - стараюсь не злоупотреблять, но если очень хочется - позволяю себе.
В профиле http://www.hlopoty.ru/pages/gal.php?gid=7851
- диаграмма веса и фотографии.
Отправка отредактированного (07 Oct 09 13:03)
