Здесь постараюсь просчитать свои энергозатраты
К сожалению все мои дни похожи. Разница есть, но не значитательная.
итак.
допустим.
в понедельник, среду и пятницу я
мои энергозатраты составляют:
время (мин) каллории
игры с ребенком (активные) 20 123.20
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
просмотр телепередач 60 54.60
сон 420 323.40
работа за компьютером 480 806.40

Итого для моего веса: 1405.60

тоже самое для вторника и четверга.
только я еду готовлю
время (мин) каллории
приготовление еды 80 246.40
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
просмотр телепередач 60 54.60
сон 420 323.40
работа за компьютером 480 806.40

Итого для моего веса : 1528,80

для выходных (приблизительно для двух дней)

игры с ребенком (активные) 20 123.20
игры с ребенком (спокойные) 20 98.00
плавание 40 296.80
приготовление еды 180 554.40
хождение по магазинам 80 347.20
сон 480 369.60
просмотр телепередач 120 109.20 уборка 120 496,80
уход за ребенком 40 173.60

итого (если все успеть за день) 2568,8
Правда совершенно не учитывается время затраченно на дорогу на работу.
Или время прогулки с ребенком (1,5 часа) и т.п.
Но и ем на выходных значительно больше(((

вот...по идее мне 1200 кк. должно хватать за глаза. И чтобы еще и похудеть.

текс...далее...
Телосложение _астеник (тонкокостная личность) То есть окружность моего запястия равно менее 16 см.
Рост нормальный. 168 см.
Для расчета индекса массы тела используем формулу Кетле.
просчитать его быстро поможет ссылка
http://harbor.ru/forums/imtcalc.php
итак. мой вес в норме...
падаю под стол.
у кого? у меня? да нет! мне плохо! штаны не налезают! а в юбках все окружающие задаются одним вопросом "А вы милочка, на каком сроке?".

эх...идеальный индекс тела. при моем возрасте и росте -21,67.
То есть - 61,16 кг....61 кг...мечта...от которой я ушла самостоятельно!

Тратить 40 минут утра на зарядку не могу.
Вечером тоже не могу.
Так что будем брать вес легкой зарядкой и массажем.

текс.
суммарный расчет энергии, степени энергозатрат и тонкокостность привели к итогу:
вес 61 (60 ..люблю круглые цифры)
суточное потребление 1200 кк. максимум.
при разгрузочных днях 900 кк.
физические тренировки по 20 мин.
Массаж утро (щетка жесткая+ крем) -10 минут.
Массаж вечер (мед) -10 минут

продолжение следует