Принцип простой:
До 12 в принципе можно есть, что хочешь, но без фанатизма, без молочного шоколада, без тортов с кремом и т.д. Если оч хочется, можно, но немного.
Обед - из списка, возможность сочетания мясо/рыба - овощи больше.
Ужин - из списка, но что-то одно, не сочетая.
Ужин - рекомендуется в 17:00, но тут зависит от того, во сколько ложишься спать.
Физические нагрузки+пилинги и т.д.