глядя на рост чтоб 46 хорошо сидел сбросить надо всего 3 кило где-то. добрый совет купи весы чем скорее тем лучше что б видеть динамику а то руки опустятся. а ещё лучше сделай график похудения. и ежедневно потребляй белки (можно белочек от яйца поживать или мяско варёное а вот колбаски не желательно)