кроме холохупа хочу предложить упражнение на низ жИВОТА (ОН ОБЫЧНО ТАМ ОБРАзуется) ложишься на пол и начинаешь медленно поднимать ноги на высоту где-то 45 грудусов и 15 раз по 3 подхода. или вот ещё хорошее. садишься на стул, поднимашь ноги и начинаешь складываться ноги ко лбу, потом выпрямляешься