1 кушать только когда ОЧЕНЬ хочется и только чуть-чуть , чтоб заморить чувство голода. - достаточно пары ложек чего - то.
2 не есть сладкое, мучное, газировок, чипсов, сухариков, (ну иногда чуток можно)
3 не есть после 18.00
4 не есть утром до прихода на работу- а там можно зеленый чай и фрукты.