У меня аналогичная ситуация на работе - еду я ношу с собой - ведь можно сварить куриное филе, картошку (то есть то, что можно есть холодным), какую-то молочку, любые овощи,фрукты - горячее конечно здорово, но если нет возможности, то можно найти выход. Ну, а по второму пункту не буду ничего советовать, тк у меня последний прием пищи в обед, по крайней мере в будни.