ну вот и мой черед

[Nezhka]

так,вот мое меню:
Завтрак (до 11.00):
1 вариант 1 яйцо, 150 г овощей/фруктов в любом виде(сырые,фрукты печеные без сахара, тушеные и т.п.)
2 вариант Обезжиренный творог(домашний сыр)- 150 г, 2 помидора средних
3 вариант креветки 150г,200 г овощей/фруктов в любом виде.
4 вариант отворное куриное филе 150 г, овощи-200г
5 вариант только фрукты/овощи-неограниченно))
Вариант с яйцом-не чаще 2 раз в неделю.
Обед (с 13 до 15):
Обязательно!
Овощной бульон/суп (не знаю,как в граммах-ну один половник)
Второе:
Обязательно горячее-варианты:
Отварное/гриль/на пару- куриное филе/рыбное филе/креветки/др. морепродукты/постная говядина/грибы на гриле - 200г
Плюс овощной гарнир 200 г-опять же, сырые, пареные,вареные, тушены, гриль.

Ужин (с 17 до 19):
2 раза в неделю можно обезжиренный творог 100г. В остальные дни-овощи/фрукты неограниченно.

При этом в день обязательно съедать 50г отрубей с приемами пищи,ими же можно гасить внезапное чувство голода. Между приемами пищи должно проходить 3-4 часа. После 19-только кефир 0,5%(не более поллитра за вечер) и зеленый час без каких-либо добавок.
Полностью исключить из рациона сахар, мучное(включая любые макаронные изделия), крупы,картофель, бананы, виноград.

Каждый день 15-20 минут занятий(я на тренажере мурыжусь),после занятий не есть! в течении 2 часов.

Еще раз в неделю-кефирный день.

ЗЫ: к прошлой среде ушло почти 6 кг,но я опять нажрала парочку((( Ничего,теперь буду держаться.

[Пингвинарий]

поначалу-то все легко..
а потом...
но ты сильная, пробьешься!!!