По утрам до 12 утра ем всё что хочу :сладкое, мучное, бутеры, шоколад...
С 12-14 - в обед : мясо курицы, свинина, говядина + гречка, салат овощной.
Ужин в 18 - кисломолочку малой жирности.
Творог 1-2 %, сметана...или салат из огурцов.
После 18 толко вода или чай для лактации.
Если бы не кормление грудью - лопала бы на ужин грейпфруты.
Ну и зарядка.