Всем худеющим привет!)))
ну вот и я в ваших рядахбыла у врача,она сказала будем худеть))) сбросить нужно ни много, ни мало - 7-8 кг. для начала ограничили потребление калорий (1200) и жиров (32г) в день, ну и много ходить, не менее 8-10тыс шагов в день.
Все бы ничего, но никак не могу сбалансировать питаниеу меня получается 800-900ккал и 40-50г жиров
С ходьбой все ок, в будни 10-14тыс шагов, в выходные 8-10тыс.
Отправка отредактированного (09 Jun 10 16:17)
А это какой врач - диетолог или эндокринолог?
эндокринолог
Ниже 1200 не нужно опускаться, это уже вредно для здоровья.
Не зная твоего рациона можно все равно посоветовать добавить сложные углеводы (каши) и овощи.
А 8 - 10 тыс шагов в день это примерно сколько по времени или по км?
знаю(( вот и говорю,что не получается сбалансировать жиры и калории(( углеводы не ограничены, но такие продукты тоже содержат жиры.
на утро творог, чай с хлебом, на обед- что повар на работе приготовит)), а на ужин овощи,макароны,фрукты. вот и получается, что калории не добираю
кол-во км расчитывается индивидуально в зависимости от ширины шага,поэтому точно не скажу...у меня шагомер все измеряет,я с ним целый день хожу
в переводе на мои шаги, 8543 шага=4,27км, и 14007 шагов=7,0 км
Мне кажется, что даже если будет перебор по жирам небольшой, ты все равно похудеешь, это точно. Рацион у тебя сбалансированный. По калориям - может быть просто немного увеличить объемы порций? И кстати, я слышала о том, что часто встречается дефицит подсчета калорий, особенно если считают блюда из столовыхресторанов, т.к. там получается все довольно приблизительно. И еще, например, когда я купила кухонные весы, то была удивлена, что яблоки и другие фрукты весили больше, чем я ожидала.
Надо мне тоже купить шагомер, чувствую - полезная штука.
Если не секрет, а какой у тебя ИМТ?
ИМТ=26,7
весами я тоже обзавелась, так что дома точный расчет,а на работе очень приблизительный.
шагомер тоже очень удобная весчь)) только если надумаешь покупать, бери обязательно с памятью на 7 дней! мы сначала такой взяли http://bodypro.ru/index-ea=1&shp=1&chp=showgood&roll=1&num=869&parent=174& from=ya
и сразу вернули, он применителен для длительных непрерывных движений,т.е ты как остановилась-все сбрасывается. поэтому купили такой,черный,компактный и эргосберегающий))) http://www.tdves.ru/products_1063.htm?from=market цена небольшая, муж в магазине покупал, а то доставка дороже выходит)))
Отправка отредактированного (10 Jun 10 12:12)
Спасибо большое, я как раз думала, сбрасывается информация на шагомере после остановки или нет.
Вот с "рабочими" калориями может быть засада - я, когда считала, всегда для верности брала с запасом.
ИМТ у тебя не такой далекий от нормы, это хорошо
Ты все-таки ниже 1200 калорий не питайся, 1200 и то под наблюдением врача можно, и на короткое время. А то потом организм может взбунтоваться.
да пожалуйста, как говорится от нашего стола вашему
я уже таблицу в экселе сделала, так нагляднее, от каких жиров можно "отказаться" и в каком виде еще можно добавить калорий))) вес вроде уже начал убывать, так что неделя закончиться, я тут выложу меню и похвастаюсь отвесом
о! а расскажи чего за таблица?
и как шагомер работает?
А ваще удачи
главное в себя верить! и все получится
Отправка отредактированного (16 Jun 10 13:16)
Ответ с цитатой