у меня маленький праздник - 10 кг :) ФОТО

[ksiu]

лучше не сравнивай, у каждого тренера свой подход, у каждого человека свои тонкости со здоровьем, соответственно и нагрузка разная.по времени:
1 занятие - 45 минут (думала, вынесут из зала вперёд ногами, это я только на степе и на дорожке прошлась )
потом каждое занятие по часу-час 15.
сейчас(с начала ноября) по 1,5-2 часа.
когда я к нему пришла у меня была травма - связки в коленной чашечке порваны, поэтому всякие нагрузки на ноги только через 2-3 месяца после начала тренировок начал давать.
первый месяц я только ходила на степе, на дорожке, наклонялась с гантелмя в сторону и 1 или 2 раза прыгала на кузнечике (ненавижу этот тренажёр). на правильное питание посадил с 3 занятия.
месяца через 2 добавили упражнения на спину, руки пресс.
месяца через 3-4 после начала - на ноги. тут и началась ЖЕСТЬ
в октябре я всего 2 раза была на занятиях. с 1 ноября обычно такое расписание:
дорожка - от 15 до 30 минут.
потом пресс - 300 или 500 раз верхний, 200 или 300 раз нижний. в стороны - от 200 до 500 раз (всегда по-разному).
рки - от 2 до 6 упражнений, одно упражнение от 150 до 300 раз.
ноги на сведение и разведение, от 100 до 500 раз.
кузнечик, будь он неладен,15-30 минут.
и на спину упражнения от 100 до 150 раз.
и в пятницу прошлую освоила новый тренажёр - на руки, нужно тянуть "бубенчики" не знаю как его описать, такие канаты на себя тянешь с грузом.
я в октябре 1 кг прибавила - но ела абсолютно ВСЁ, даже не ела, я ЖРАЛА всё, что видела. сейчас опять все в норме.
поехала опять заниматься, буду конфетиной



Отправка отредактированного (16 Nov 10 17:11)

[jolly_olly]

не поняла .. про 200-500 раз ты серьезно ???
во первых сколько это по времени ?
во-вторых - я и 20 еле качаю
какие-то нереальные для меня цифры ты называешь.

У меня начинается с 20 минут на дорожке или эллипсе, потом мы делаем по 2-3 подхода к тренажерам. Одну тренировку на верхнюю часть, одну на нижнюю. Пресс всегда.
Но !! все упражнения- это 10-15 повторений, ну 20 максимум
И я уже не могу
И завершаю еще растяжкой и 20-30 мин на тренажерах.

Это халявно ???

[chapyc]

Насчет 200-300раз это серьезно, не за один раз же, а по времени, это как все сделаешь. Ксюш, ты меня как на 2 месяца назад вернула))) я тоже за 40минут сдохла первый раз))))