Даже не знаю, как начать... В общем, все начинается с головы. То есть, когда ты сидишь на диете, ты волей-неволей что-то себе запрещаешь, в чем-то себя ограничиваешь. Поэтому, правило №1: по минимуму запретов. Конечно, многое в своем питании надо будет поменять. Но главное - никаких категорических запретов.
Далее, очень важно пить воду в достаточном для нашего организма количестве. В зависимости от веса это 2-3 литра воды в день. Не кипяченой и не виде супа-чая, а именно чистой простой воды. Она активизирует все обменные процессы в организме, а также помогает увлажнить кожу (изнутри) и вывести всю гадость (токсины, шлаки). Далее - чем реже мы едим, тем больше наш организм запасает жира в качестве нз, на случай голода. Поэтому, есть надо каждые 2-3 часа. И, наконец, качество еды. Все продукты делятся на белки, жиры и углеводы. Задача сделать так, чтобы в рационе основное место занимал белок, а углеводов и жиров и так доберешь, за это можно не волноваться. Но про продукты и сладкое надо уже писать подробней. Вкратце вот такие основные правила. Попытаюсь добавить свои фотки, чтобы было нагляднее.