Я делала сама, в душе намазукаюсь гелем и движения вверх, контролируешь сама, чтобы не больно было. Пузо лежа на спине, по часовой стрелке. Ой, а ты же книгу Миримановой купишь, там хорошо написано вроде, если я не путаю