+700 Может М скоро? Вика-мой совет: когда НЕ ходишь на фитнесс-вечером можно:кефир, нежирный творог, омлет, овощи-на утро-ОВСЯНКА.Когда ходишь на фитнесс-я бы конечно ужин убрала ПОСЛЕ него-но кефир оставила.А утром-т.к. голодная после спорта-купи хорошие макароны из отлич.крупы-от которых не поправляются)Перекусы-чернослив.Из фруктов я бы убрала виноград и банан,ешь их ДО обеда.В обед, полдник и перед фитнессом-ешь нежирную и несолёную пищу.И конечно удачи.
Вик, могу своим опытом поделиться.
Считать калории - это хорошо, но оно тебе надо? Это все дает временный эффект, до тех пор, пока тебе не надоест. Гораздо проще пересмотреть свои взгляды на питание в целом. У меня получилось, результат в моем дневнике.
Лучший завтрак - овсянка. Готовится быстро, сытная, вкусная (мне уже вкусно на воде без соли и сахара))).
Обед - попробуй все-таки выбирать наименее вредное. Ты в столовой питаешься? Попробуй есть какой-нить суп легкий, салат из овощей, кусок мяса.
Ужин - тут все просто - мясо/рыба/морепродукты + овощи тушеные. Ещё можно яйца есть, творог (обычный, можно самой делать, достаточно быстро).
И с фитнесом.. 5-6 часов - это очень круто, и столько в день не надо. Ты сможешь постоянно, регулярно уделять столько времени спорту? Вряд ли. А организм привыкнет к такому вот и потом на сокращение нагрузки будет автоматически реагировать новыми кг. Оставь не более 2х часов в день - и дома раньше будешь, и поужинать будешь успевать. После тренировки важно выдержать паузу часа 2, потом легкий ужин не воспрещается.
Насчет перекусов - фрукты, кроме банана и винограда, и желательно в первой половине дня.
Каллории считать, это совсем не сложно,честно)
Тяжко первую неделю, потому что не привык еще прикидывать калораж в голове, потом и программка не нужна, всё итак уже в уме.
Просто мне в том году помог этот метод не голодая скинуть 10кг, я его и буду придерживаться.
ФИтнес, 2 часа физически не получится. 2 часа -это дорожка+одна групповуха.
ну,5-6 это для выхов, когда никуда не торопишься, а в будни самое реальное это часа 4, ведь есть еще бассейн, куда без него? Иногда хочется на 2 групповых сходить. Да и смысла мне нет раньше 10 вываливаться из клуба, только в пробках простою, а так в 10:30-11,полчаса и я дома.
КД в принципе скоро, через 3 дня.... но может разве из-за них такой плюс быть?
бананы-винограды я вообще практически не ем, ну может раз в месяц, хлеб не ем, майонез не ем, торты тоже крайне редко, чет я не понимаю прикола, откуда 700грамм-то за вчера, ну не роллы же ( за 5 часов до сна..)
на обед хожу в кафе, и особо выбирать не приходится, картошку никогда не ем, оооооооочень редко ем макароны, жирного тоже не ем...не знаю,вообщем, мож правда кд..
ну, дело твое.. похудеть-то не проблема, есть вон даже и шоколадные диеты, главное - удержать результат.
угу..... но ведь держался он как-то в том году с мая по декабрь.... несмотря на все операции,ЗБ и прочее...
а отпуск подкосил)
ничего, я полна решимости, главное в моём деле, это продуманные перекусы на работе.... мне кажется если полностью отказаться от печенек-кафеток, заменить на 0% творог, хлебцы на ланч всё будет хор.
ну и фитнес-фитнес..
с мая по декабрь - это не так уж и долго.. тем более, что операции, зб - это все же стресс для организма, от этого вряд ли кто поправится(
я тебе об этом и говорю) если ты ото всего этого откажешься, то тебе и считать ничего не придется - зачем, если ты и так правильно питаешься?Сообщение от SpamSova
чегото мой организмус непонятная штука....
вчера весь день честно без перекусов, на обед щи с омлетом, а вот на ужин было небольшое отступление ввиде сырников, правда без сахара и без обезжиренного творога. но без фитнеса, без ничего...
-300грамм...
резкая прибавка-это вода! ты ограничила поступление еды и организм испытал стресс. я решила пересмотреть свои принципы питания, и теперь живу так-завтрак мне, обед пополам с другом, ужин врагу.
то есть утром я ем все что хочу-кашу, бутерброд, творожок. в обед картошку и макароны не сочетаю с мясом, но зато сочетаю гречку, рис.то есть макароны с сыром, яйцом, овощами. или же гречку с котлетой (не жареной) и салат, суп-если с мясом значит без картошки и макарон, а если с картошкой и макаронами значит не на мясе. ужин молочка нежирная+фрукты или мясо+рыба или гречка +фрукты
ужин в 18.в перерывах яблочки жую если захочется. ну и плюс наклоны, пресс, халахуп, танцы, кинект, приседания, массаж с маслом и мажусь кремом. ушло 2кг, цель -5. мне еще очень мешает то, что постоянно сазхар в крови падает и приходится пить сок или что то съедать.
Тань,сидела б я дома.....
проблема в том, что в 8 вышел утра, в 12 ночи приполз... какие уж тут котлетки на пару...
По поводу небольшого количества еды и прибавок...
Как говорит мой тренер, если девушке хочется кушать, то нельзя терпеть, надо обязательно съесть немного чего-нибудь невредного. Или хлебец, или 100 гр творога нежирного, если есть захотелось вечером, то выпить пол стакана кефира. Потому что как только в женский мозг поступает сигнал о голоде, организм тут же начинает экономить свои запасы. В лучшем случае просто худеть в этот момент не будешь, в худшем посадишь себе обмен веществ.
Но и слишком налегать на перекусы, прекрываясь их безвредностью, нельзя. Т.е. есть только тогда, когда действительно начинает хотеться физически, а не потому, что вроде как пора, или вспомнила о вкусных сухофруктах, или все начали пить чай и ты позавидовала и т.п.
Ответ с цитатой