Я о кол-ве прогулочных часов не парюсь, но мы гуляем поменьше 3х часов и я считаю это достаточным Гуляем в рюкзаке, он там или спит, или мир созерцает. Есть и коляска, но в ней не гуляем и даже как-то не знаю, будет ли он в ней спокойно сидеть или нет. Жду, когда потеплеет, чтобы снять громоздкую верхнюю одежду - тогда можно будет его вынимать из рюкзака и пускать в свободное плавание на прогулке)
А дома шилопопим, но я постоянно за ним присматриваю. Я вообще придерживаюсь мнения, что ребенок не должен оставаться совсем наедине с собой и игрухами. Что мы делаем дома:
бесимся на родительской кровати - он по кругу на ней мотается, встает, плюхается на попу, переворачивается, прыгает, на меня карабкается и т.д. Я просто лежу рядом, создавая собой преграду, отдыхаю ну и общаюсь с ним;
ползаем по квартире, заглядываем в шкафчики и ящички, предусмотрительно наполненные исключительно безопасными для ребенка предметами;
сидим у мамы в ногах, если она за компом ;
играемся с ним вместе на полу разными игрушками и подручными средствами, учимся общаться ("на-дай" разучили вот недавно);
катаемся в рюкзачке - недавно освоили заспинное положение и на бедре, ребенок счастлив
когда приходит папа, там свои игры начинаются

видимо, мне повезло - у меня шилопоп, требующий внимания и присутствия. ну и ладно ))