если аквааэробика в фитнес клубе. то там несколько различных уроков с разным оборудованием. справка не нужна, фен обычно есть в раздевалке.
что бы был эффект надо более 3 !!! раз в неделю и выкладываться по полной, если есть возможность, то после аквы надо поплавать.
ягодицы лучше качать в тренажерке.
ну и главное:
меньше есть,
правильное питание, так как мы-это то, что мы едим!