320х240, 15 fps. Битрейт около 512, он и при переконвертации все равно обрежут. Формат WMV (да много чего можно, но на выходе будет все равно флэш в вышеуказанными параметрами).
Если решишь положить видео формата 16:9 тогда жми 320х180 (пиксел только квадратный).
