гантельки,гантельки и еще раз гантельки. Главное-делать упражнения с малым весом-до 2х кг на руку,иначе жирок в мышцы перейдет,а это не есть гуд,если ты не бодибилдер) Ну и чтобы упражнения правильные,правильно руку держать и качать не верхние мышцы,а то,что проблемное. Начинать с 3х подходов по 10,потом увеличивать.
Ответ с цитатой