вам надо определить ваш интервал бодрствования, т.е. отрезок времени, который ре может выдержать без сна нормально. И исходя из этого строить график.
У нас, к примеру, после года этот интервал был 4 часа. За это время надо было успеть умыться, позавтракать, собраться на прогулку, погулять и пообедать. Если затянуть подольше-начинались капризы. Если укладывать раньше, то долго засыпал. Потом этот интервал увеличивался постепенно. Сейчас он 7 часов. Т.е. вся фишка именно в определении, потом легко выстраивать день.