велотренажер и хотьба по лестницам ведут к прямому тонусу матки, а это угроза.
Подъем тяжестей - туда же.

Наиболее оптимальным спортом является несильно замороченная йога, бассейн, аква гимнастика.
Для питания - соблюдай диету для диабетиков (ограничение углеводов) - и будет тебе счастье