срок? на голове, если не тренированная, то не надо. в коленно-локтевую позу попробуй минут на 15. другие упражнения на расслабление поясницы и разгрузку спины, добрую и злую кошку, вис на муже. ванну с морской солью 2 пачки на ванну с приятной теплой водой.