Боюсь летать...

[Nastia]

правильно. Именно с этого начал со мной работу психолог

А можно мне тоже эти упражнения, я тебе в личку ящик свой напишу

[Lutik]

Я тоже теперь боюсь, не сильно, но страх появился и закрался где - то глубоко.
Вот упал самолет вчера Ютэйр, который летел в Сургут. И я в пятницу тоже лечу Ютейром до Сургута!!!! Очень переживаю, ещё и животное с собой везу очень нервное..

из Мск в Сургут летит другой борт (другие расстояния), тем более им вообще запретили полеты на этом типе самолетов. Так что - все будет пучком!

[qwerty]

qwerty, и мне можно? на почту lukavo@mail.ru
Вдруг они мне тоже чем-нибудь помогут?

Давай выложу в общий доступ. Это не конкретно с самолетами связано. Я перед КС успокаивалась этими упражнениями. Вообще, если сильно волнуешься, переживаешь первое упражнение очень даже.

1.Сначала про дыхание: важно помнить, что нет более быстрого и простого способа расслабиться, как начать дышать полным дыханием.
Очень помогает такой способ: Полный вдох, ненадолго задержать, выдох (несколько циклов).
И Успокаивающее дыхание: мы на четыре счета вдыхаем, на четыре счета задерживаем дыхание и на семь счетов выдыхаем. Так три раза.
Успокоительный эффект проявится сразу и поможет справится с беспокойством.
2. Круг энергии. Закрой глаза, представь перед собой круг энергии. Разреши войти себе в этот круг и получить столько энергии (положительной),
сколько нужно. Получать энергию можно самыми разными способами, например, купаться, обливаться, впитывать. Можно делать по мере
необходимости.
И еще одно замечательное упражнение!
3. Цветы. Cядь удобно, закрой глаза и представь, что в твоем теле расцветают цветы. В каждом органе, на который ты обращаешь внимание. Затем ты
можешь представить все тело, расцветшее цветами. Любуйся ими, попробуй ощутить их аромат, понять какие чувства/энергию они тебе дают. Если
помимо приятных цветов будут появляться неприятные образы (например, колючки, слишком яркие, большие цветы) ни в коем случае их не вырывай,
попробуй мягко их заменить на нужные (то есть приятные для тебя) цветы.
После упражнения сделай глубокий вдох, потянись, подними руки над головой, с выдохом открой глаза.
Упражнение помогает отдохнуть, зарядиться положительной энергией.

[Lutik]

мне помогло справиться со страхом - это летать чаще, тогда перелеты становятся довольно рутинным занятием.
но видимо это не случай автора.
А еще не последнюю роль в этом сыграл жж летчика лехи, где он многие технические моменты описывает или те, которые страшны пассажирам ,а на самом деле вообще ничего рискового не несут в себе. А какие у него потрясающие фотографии..... и еще видео из кабины пилота, ведь часто страх рождается от неизвестности, а когда тебе понятно, почему и когда закрылки выдвигаются или "что это такое гудит под тобой" - действительно становится легче.

А еще надо познакомиться с пилотом от них веет такой уверенностью и силой

[qwerty]

Нам эти упражнения рассказывали на всяких курсах. К сожалению, они в презентациях ДЛЯ МЕНЯ не работают. Потому что перед ней успокоишься, а выходишь на сцену - и все... и не получается контролировать дыхание... нельзя же отключиться от зрителей и думать про дыхание. Надо еще говорить что-то. И цветы уже не представишь.
А в полете или перед мед.процедурой да, хорошие методы.

Мне еще помогал более простой метод - "я об этом не думаю". Просто вообще. Как только мысль в голову прилезает, я ее оттуда убираю. Регулярно приходится этим методом пользоваться после прочтения какой-нибудь темы "не для нервных". с первого раза может не получиться, но потом получается. В самолете я сажусь например книжку читать, или писать текст какой-нибудь. И все, мне уже не до того, упадет самолет или нет.

Я первым упражнением могу себя в такой транс вогнать, что весь мир чудесный И меня долго держит

[qwerty]

"я об этом не думаю". .

С точки зрения психологии это не самый лучший метод. Психолог мне так запрещала делать. Суть такая, что главное не НЕ ДУМАТЬ, а ДУМАТЬ ПОЗИТИВНО, тогда настрой другой и мозг работает по-другому

[qwerty]

У тебя наверное организм на этот метод тренирован. Я пока что для себя вижу, что мне в самом деле нужно заняться дыханием, потому что половина проблем на выступлении -из-за дыхания. В частности из-за того что оно легко сбивается от стресса и начинает усугублять стресс. Где-то надо эту цепочку рвать. Стресс я остановить не могу, а с дыханием поработать можно и нужно.

я тренировалась за месяц до события, сначала много раз надо было дышать. Потом достаточно 3 раз было.

[qwerty]

И как должен выглядеть позитив от полета, если для меня это именно вынужденная мера, которую я применяю в крайнем случае. Ну это как лекарство. Пьешь когда нужно. Позитив это что - "какое вкусное лекарство"? Потом не придется лечить от передозировки лекарств, когда пациент их переест? Или позитив это "когда я прилечу, я подарю себе фотоаппарат"? Так я буду думать о фотоаппарате, а не о самолете.

Тому что и как и почему меня учил психолог. Я не психолог. Она меня учила, контролировала как я делаю упражнения, корректировала. Не все упражнения у меня получались, тогда мы больше работали.
Я больше не боюсь, это главное. А рассуждать почему так, и зачем, и как еще может быть я не могу.И не вижу для себя смысла. У меня в итоге оказалась, что моя паника связана с моими отношениями с мамой в прошлом. Ты ж давно на форуме, ты помнишь наверняка. У других другие причины и решение другое.

[qwerty]

Паника самолетов связана с мамой? Сильно. К сожалению не помню. У меня сильный склероз, я все забываю
А координаты твоего психолога сохранились? Где она принимает? Сколько встреч у вас было?

Да, моя паника в самолетах совсем не была связана с самолетами. Это просто где тонко было, там и порвалось..... Координаты сохранились. Я еще к ней планирую съездить перед полетом и проработать ситуацию со взрывом, в который мы попали. (Хотя может и не пойду, т.к. научилась думать позитивно) Встреч было 8. Каждый раз перед полетом встречались. як ней на братиславскую ездила.

[qwerty]

таакк. с этого места поподробнее как выглядели эти тренировки? сколько времени занимали, как часто? как ты понимала что ее пора заканчивать?

Психолог меня научила правильно делать упражнения, потом, как только я начинала волноваться, делала упражнения. Когда от упражнения мне становилось хорошо и спокойно, даже очень хорошо и очень спокойно, я прекращала. Делала на ночь, на засыпание.