в первую беременность на курсах сказали, что нужно 400гр творога в день для нужного колличества кальция, я ужин творогом заменяла , ну не 400гр, но 200 в день съедала, после родов ногти и зубы были в порядке, зубы у меня всегда сыпались, стали даже лучше, отеки от творога вряд ли будет, у меня от сладкого и соленого появляются