Если говорить про упражнения, то попробуй вот эту программу:
http://video.yandex.ru/#search?text=...=8065394-00-12
Всего восемь минут, а эффект есть. Что должно быть актуально для работающей мамы маленького ребенка
После первого раза мышцы ощутимо болят.
А так наибольший эффект скорее всего только в совокупности будет: диета, упражнения, массаж со спец.средствами.