Я тебя и твою панику понимаю,сама несколько месяцев пыталась выстроить подходящий нам режим))) всё конечно индивидуально и зависит от дтишек, но вот в нас так:
9-30-10-00 подьём и мелкого и старшего
10-00-10-30 завтрак старшего и мой,мелкий гулит в коляске или шезлонге
11-30-12-00 сон мелкого
12-12-30 прогулка
14-00 обед
14-30 сон и старшего и мелкого,стараюсь сиську в рот,и спать подольше если капризничает,чтобы не проснулся старший.
16-30 подьём
17-00 полдник старшего,мой ,мелкий в шезлонге или коляске
потом игры и т.д
18-00-18-30 прогулка
19-00 -19-30 ужин
20-00 сон мелкого
21-30 купание всех
22-30 -23-00 сон всех ну вот как то так примерно...но нам 4ый месяц пошёл чуть меньше спим и старший взрослее чем вы.Посторайся как то приноровиться и найдёшь постепенно свой режим.Мы вообще поздно ложимся и поздно встаём,так уж получается)))