Цитата Сообщение от qwerty Посмотреть сообщение
я вот все думаю и думаю о тебе. Я хорошо понимаю твою, я сама через все это прошла.
Моя вторая работа - тренер, я маму (доктора по лфк) замещаю уже лет 10 как, когда она не может. Поэтому я в теме + сама с такой же проблемой. Давай я попробую тебе помочь. Возможно, ты делаешь упражнения, которые нагружают и живот тоже. Напиши мне, что ты делаешь и я тебе подберу упражнения, которые ТОЛЬКО спину нагружают не задействуя другие мышцы. Хочешь в личку, хочешь здесь пиши
Большое спасибо за участие! У меня, правда, пока поутихло, но по-любому ещё месяцев 6 будет актуально, чем заниматься.

Короткое занятие (после которого 3 часа всё сжималось):

1) ноги на коленях, руки на ладонях. Одновременно поднимается правая рука и левая нога и держится так секунд 10. Потом обратная сторона. Повторяла 5 раз.

2) это упражнение раньше для меня было самых эффективным для снятия острой боли, а теперь, видимо, не подходит

ноги на коленях, руки на ладонях. Ягодицы стремятся сесть на голень/пятки. Спина как бы растягивается максимально. При этом живот, конечно, мешает, поэтому ноги расставляла широко, чтобы живот между ними оказался.


А вот комплекс пилатес+йога на 40 минут... Даже не знаю, как там всё описать. Может попозже сяду, поставлю запись и отпишусь в личку. Там, конечно, не только на спину. Только я их мало различаю, но понимаю, что комплекс должен одинаково воздействовать и на мышцы спины, и на мышцы живота, чтобы баланс вокруг позвоночника был