А я бы не стала сокращать дневной сон. Оставила бы 10 или 11 часов ночью и 1,5 часа днем (можно посчитать общее количество часов сна в неделю, разделить на семь, и от полученного количества часов в сутки уже плясать). И зафиксировала бы жестко режим. И да, будила бы, если бы сам не просыпался, и поднимала бы все равно в то же время, если долго засыпал и спал по факту меньше.