ну у нас все зависит от того, во сколько проснулись. если в 10 - то я уже днем спать не кладу. в 16 ложиться уже поздно.
а так в 7:30 подъем, в 13:00 сон на 2 часа (до 15) на ночь в 22.
у нас как раз утром 6,5 часов бодрствования, после сна 7 часов. ночью 9:30 вполне комфортно.
по выходным иногда в 8:30 встает, если вечером поздно улеглась. и тогда все насмарку. сон в 14. и то я считаю, поздно. в идеале спать до 15. но я часто жалею и даю поспать до 15:30 или 16. тогда вечером уже ближе к 23 засыпает. а это мне неудобно..