на завтрак у меня овсянная каша на воде и добавляю банан, если несладко то еще и немного сахара. правда старшей готовлю на коровьем молоке и за ней доедаю - врде проблем нет. чай пью с козьим молоком. бутеры с маслом ем. на первое супы на крином бульоне, или с фрикадельками из разного фарша делаю. типа борща на гояжьем бульоне - только капусту не добавляю, и овощи даже не обжариваю, лук, морковку , картошку и свеклу все одновременно закидываю, и мороки у плиты меньше и очень вкусно.
мясо разное и в разных видах ем, котлеты, гарниры и картошка в разных видах, и макароны. и селедку, и селедку под шубой.
т.е. я исключила именно то что может пучить - а это в основном свежиеиовощи фрукты, все что связанно. с капустой. кисломолочку тоже никакую не ем, только творог небольшой жирности. шоколад хомячу, кофе пью