Тоже мучаюсь, но борюсь! )) последний год успешно. Я себя аутотренингом заставляю моделировать ситуацию, что будет, если скажу да. Например, с твоей подругой, представляй- ты согласилась.и вот, после работы, по пробкам, в снегопад, едешь к ней, а дома ждет муж, ребенок...и тд. Мне помогает в ситуациях, когда очевидно, что меня эгоистично используют. В рабочих ситуациях, когда, нет нужно, чтобы отстоять просто свою позицию, пока, такая стратегия не работает ((