как научиться говорить нет?!

[Токси]

Девочки, понимаю,что это моя большая проблема.Я очень часто не могу отказать людям и они начинают этим пользоваться. ЗАчастую не могу сказать нет, боясь обидеть человека, доставляя тем самым себе неудобства. И это происходит и с родственниками, и друзьями, и на работе. Хотя в компании я уже как-то худо -бедно научилась под предлогом отказывать, но вот в жизни не получается.
Несколько последних ситуаций: подруга жаловалась по аське,что ей так нужен новый халат,а нет возможности сейчас купить, я ей решила подарить, как раз есть новый, кот. я даже не носила, потому что дома редко одеваю халаты.Позвала ее в гости,чтоб она забрала. Ей каждый день некогда, и вот она пишет, зевези мне после работы или до,а то мне ребенка не с кем оставить, в выходные некогда заехать. А мне абсолютно не по пути.
Или вчера звонит партнер из другой компании в 20.45. И я его консультировала мин 30. (рабочий день у меня до 18 ч)Хотя,с бОльшим бы удовольствием сделала это сегдня с утра.
Вот как с этим бороться ( и я даже не пойму, это излишняя наглость людей, или это излишняя моя мягкость,а может желание быть для всех хорошей) ...
Как выдавить из себя нет?! Ведь взрослый уже человек, но очень часто не могу отказать и потом сама мучаюсь,что такая клуша. Хотя другим могу давать советы и возмущаться "зачем ты идешь у них на поводу"!

Я поняла, что нужно дозреть до этого умения. Я давно мучилась. А тут как отрезало. А самое удивительное, что большинство окружающих не стало хуже ко мне относиться после этого. Так что как дойдешь до точки кипения, что на тебе все ездят, так и научишься резко говорить нет.

[Ана]

у меня это от человека зависит - есть такие хитрожопые манипуляторы, так построят разговор, что не откажешь им. и будешь понимать, что тебя вот прям щас имеют, и все равно сделаешь что просят. я в таких случаях сосредоточиваюсь на "обучении" - про себя восхищаюсь искусным маневром оппонента, и мысленно записываю себе в книжечку на будущее.

хотя с возрастом таких ситуаций все меньше и меньше. ты начинаешь себя все чаще чувствовать вправе сказать "нет". ведь в чем основной страх - мы боимся испортить отношения, боимся выглядеть плохо в глазах человека. а правда в том, что аргументированно и спокойно отказав, мы не только не станем выглядеть в глазах оппонента хуже, а он еще нас сильнее уважать начнет - если он сам адекватный конечно. а хорошее отношение неадекватных нам зачем?) потому что люди уважают тех, кто сам себя уважает.

[cherry]

придумывай мягкие отмазки.
Коллега в 20.45?
Извини, не могу говорить, ребенка укладываю/мою/кормлю - позвони завтра
подруга с халатом?
тут совсем легко. Тебе, дорогая нужен халат? Он тебя ждет. Не можешь?... ооой.. ну что же делать.. а почему не можешь? Ребенок и работа? так у меня тоже ребенок и работа..

ну и т.д.

[Love in Paris]

Тоже мучаюсь, но борюсь! )) последний год успешно. Я себя аутотренингом заставляю моделировать ситуацию, что будет, если скажу да. Например, с твоей подругой, представляй- ты согласилась.и вот, после работы, по пробкам, в снегопад, едешь к ней, а дома ждет муж, ребенок...и тд. Мне помогает в ситуациях, когда очевидно, что меня эгоистично используют. В рабочих ситуациях, когда, нет нужно, чтобы отстоять просто свою позицию, пока, такая стратегия не работает ((