+ Ответить в теме
Показано с 1 по 7 из 7

Тема: Эффективные упражнения для пресса и попы)

  1. #1
    Hru-hru offline СуперСтар Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice
    Регистрация
    13.06.2007
    Сообщений
    7,179

    Эффективные упражнения для пресса и попы)

    Есть же упражнения, которые эффективные очень.
    Помню выпады вперед, а что еще?
    Для пресса нужна, наверное, совокупность упражнений, там же и косые мышцы, да?
    Скажите мне еще в этой теме, а вот после родов на животе скорее всего есть жирок, если я буду пресс качать, то этот жир не уберется, а накачается только пресс под ним или как?
    =======


  2. #2
    Аватар для murenok
    murenok offline СуперСтар murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of
    Регистрация
    02.05.2006
    Сообщений
    6,526
    По эффективным упражнениям не подскажу конкретно. Для меня одно из лучших это подъемы ног из положения лежа ( ножницы и пр) держать их навесы некоторое время, поза планки для глубоких мышц, обычные скручивания. Очень важно и спину прокачивать. Но, если у тебя живот проблемная зона, то жир с него будет уходить в последнюю очередь, то есть тебе надо силовые нагрузки на все тело делать, кардио очень важно и когда ты похудеешь везде где можно, то только после этого с живота начнет уходить жир. У меня так, ноги и попа в идеале, а живот нет. У моей подруги- тренера наоборот. Пресс и руки супер, а над попой с ногами еще работать и работать. Ну и стандартная диета, исключить простые углеводы, ничего газообразующего, фрукты по минимуму и на ночь исключить
    =======

  3. Пользователь сказал cпасибо:

    Hru-hru (18.12.2012)

  4. #3
    Аватар для murenok
    murenok offline СуперСтар murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of murenok has much to be proud of
    Регистрация
    02.05.2006
    Сообщений
    6,526
    Ну а для попы- приседания и выпады))
    =======

  5. Пользователь сказал cпасибо:

    Hru-hru (18.12.2012)

  6. #4
    Аватар для nata314
    nata314 offline СуперСтар nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute nata314 has a reputation beyond repute
    Регистрация
    07.03.2006
    Сообщений
    31,570
    Можно я тоже спрошу про пресс. У меня еще после первой беременности - расхождение мышц пресса. Диастаз или как там это называется. Если лечь и приподнять корпус, то рукой можно прощупать "дырку" , как прорезь, в районе пупка и выше. Раньше такого 100% не было, я занималась своим прессом и знаю, что он был "целый"...
    Внешне это слава богу не заметно. Если я стою или сижу или лежу и пресс не напрягаю - тоже все ок. Но сильно интересует вопрос упражнений для пресса с такой проблемкой. Где то читала, что упры при таком раскладе почему то нельзя делать... Кто в курсе?
    =======

  7. #5
    Аватар для Lulyaka
    Lulyaka offline СуперСтар Lulyaka is a name known to all Lulyaka is a name known to all Lulyaka is a name known to all Lulyaka is a name known to all Lulyaka is a name known to all Lulyaka is a name known to all
    Регистрация
    27.01.2009
    Сообщений
    5,102
    Цитата Сообщение от Hru-hru Посмотреть сообщение
    Есть же упражнения, которые эффективные очень.
    Помню выпады вперед, а что еще?
    Для пресса нужна, наверное, совокупность упражнений, там же и косые мышцы, да?
    Скажите мне еще в этой теме, а вот после родов на животе скорее всего есть жирок, если я буду пресс качать, то этот жир не уберется, а накачается только пресс под ним или как?
    Насколько я знаю, если делать упражнения (это не только пресса касается, а любых мышц) с большим утяжелением, но медленно и немного раз, то накачиваются мышцы, а если делать без утяжеления или с небольшим, много раз и быстро - то сжигается жир. А еще относительно пресса - любые упражнения надо делать до тех пор, пока мышцы не начнут "гореть", должно появится жжение в мышцах - тогда толк от упражнения есть.
    Для меня самое лучшее упражнение - это: лежа на спине приподнять корпус (чтобы оторвались лопатки от пола), а ноги поднять, согнуть в коленях (можно скрестить) и одновременно поднимать и корпус, и попу, как бы скручиваясь. Я делаю раз по 50. А потом для косых мышц - тоже самое, но тянуться правым локтем к левому колену и наоборот, тоже раз 50.
    Просто прямые ноги поднимать не люблю (да и не рекомендуют вроде), потому что идет большая нагрузка на поясницу
    =======

  8. 2 пользователя(ей) сказали cпасибо:

    Hru-hru (18.12.2012), Катик (18.12.2012)

  9. #6
    Hru-hru offline СуперСтар Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice Hru-hru is just really nice
    Регистрация
    13.06.2007
    Сообщений
    7,179
    Цитата Сообщение от Lulyaka Посмотреть сообщение
    Насколько я знаю, если делать упражнения (это не только пресса касается, а любых мышц) с большим утяжелением, но медленно и немного раз, то накачиваются мышцы, а если делать без утяжеления или с небольшим, много раз и быстро - то сжигается жир. А еще относительно пресса - любые упражнения надо делать до тех пор, пока мышцы не начнут "гореть", должно появится жжение в мышцах - тогда толк от упражнения есть.
    Для меня самое лучшее упражнение - это: лежа на спине приподнять корпус (чтобы оторвались лопатки от пола), а ноги поднять, согнуть в коленях (можно скрестить) и одновременно поднимать и корпус, и попу, как бы скручиваясь. Я делаю раз по 50. А потом для косых мышц - тоже самое, но тянуться правым локтем к левому колену и наоборот, тоже раз 50.
    Просто прямые ноги поднимать не люблю (да и не рекомендуют вроде), потому что идет большая нагрузка на поясницу
    Как ты думаешь этих занятий достаточно для пресса?
    =======


  10. #7
    Аватар для Катик
    Катик offline СуперНяша Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of Катик has much to be proud of
    Регистрация
    08.12.2005
    Сообщений
    18,058
    Для попы - ежедневная 2 часовая ходьба с коляской, для талии - я ребенка укачиваю, делая развороты))) осталось для пресса придумать что-то)))
    =======

+ Ответить в теме

Комбинированный просмотр