Эффективные упражнения для пресса и попы)

[murenok]

По эффективным упражнениям не подскажу конкретно. Для меня одно из лучших это подъемы ног из положения лежа ( ножницы и пр) держать их навесы некоторое время, поза планки для глубоких мышц, обычные скручивания. Очень важно и спину прокачивать. Но, если у тебя живот проблемная зона, то жир с него будет уходить в последнюю очередь, то есть тебе надо силовые нагрузки на все тело делать, кардио очень важно и когда ты похудеешь везде где можно, то только после этого с живота начнет уходить жир. У меня так, ноги и попа в идеале, а живот нет. У моей подруги- тренера наоборот. Пресс и руки супер, а над попой с ногами еще работать и работать. Ну и стандартная диета, исключить простые углеводы, ничего газообразующего, фрукты по минимуму и на ночь исключить

[murenok]

Ну а для попы- приседания и выпады))

[nata314]

Можно я тоже спрошу про пресс. У меня еще после первой беременности - расхождение мышц пресса. Диастаз или как там это называется. Если лечь и приподнять корпус, то рукой можно прощупать "дырку" , как прорезь, в районе пупка и выше. Раньше такого 100% не было, я занималась своим прессом и знаю, что он был "целый"...
Внешне это слава богу не заметно. Если я стою или сижу или лежу и пресс не напрягаю - тоже все ок. Но сильно интересует вопрос упражнений для пресса с такой проблемкой. Где то читала, что упры при таком раскладе почему то нельзя делать... Кто в курсе?