Эффективные упражнения для пресса и попы)

[murenok]

По эффективным упражнениям не подскажу конкретно. Для меня одно из лучших это подъемы ног из положения лежа ( ножницы и пр) держать их навесы некоторое время, поза планки для глубоких мышц, обычные скручивания. Очень важно и спину прокачивать. Но, если у тебя живот проблемная зона, то жир с него будет уходить в последнюю очередь, то есть тебе надо силовые нагрузки на все тело делать, кардио очень важно и когда ты похудеешь везде где можно, то только после этого с живота начнет уходить жир. У меня так, ноги и попа в идеале, а живот нет. У моей подруги- тренера наоборот. Пресс и руки супер, а над попой с ногами еще работать и работать. Ну и стандартная диета, исключить простые углеводы, ничего газообразующего, фрукты по минимуму и на ночь исключить