Эффективные упражнения для пресса и попы)

[murenok]

Ну а для попы- приседания и выпады))

[nata314]

Можно я тоже спрошу про пресс. У меня еще после первой беременности - расхождение мышц пресса. Диастаз или как там это называется. Если лечь и приподнять корпус, то рукой можно прощупать "дырку" , как прорезь, в районе пупка и выше. Раньше такого 100% не было, я занималась своим прессом и знаю, что он был "целый"...
Внешне это слава богу не заметно. Если я стою или сижу или лежу и пресс не напрягаю - тоже все ок. Но сильно интересует вопрос упражнений для пресса с такой проблемкой. Где то читала, что упры при таком раскладе почему то нельзя делать... Кто в курсе?