Я занималась по протоколу Табата, тут главное регулярность. В принципе не трудно. нужно то всего 4 минуты 2-3 раза в неделю. Лучше начать с простых комплексов, потому как эти 4 минуты реально изматывают и нагрузка колоссальная. Кстати у кого проблемы с сердцем не советую заниматься.
Вроде кажется 2-3 раза в неделю маловато, но реально мышцы болят день точно. Причем когда я начала заниматься по протоколу я была с хорошей физ подготовкой. Тренажерка у меня была по 3 раза в неделю.
Мышцы подтягиваются очень, я вот в занятиях делала упор на бедро внутри - у меня была проблемная зона, примерно за 3 недели я добилась результата который меня устроил.