У меня аналогичная цель, смотри, какую программу нашла. Сложновато для начинающих, но точно не распухнешьМне вот объем вообще не нужен, и рельеф не нужен, мне нужен только тонус.
http://www.tvoytrener.com/metodiki_o...trenirovka.php
marinka (02.04.2013)